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    时间:2020-03-13 03:54:56 来源:蒲公英阅读网 本文已影响 蒲公英阅读网手机站

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      健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作,特别是髋部动作,这给健美操增添了活力,同时也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积,有利于改善动作的协调性和灵活性。下面是小编为你带来的有氧健身操瘦舞曲视频,一起来看一看吧。

      有氧健身操舞曲视频教程  有氧健身操简介

      适应人群

      各类人群,以青年人为主体、青年女性为多数。包括体重明显超重者、身高标准体重超标者、肥胖者、不爱运动者或运动不足者、皮下脂肪超过标准者、身体灵敏性与协调性较差者。儿童与高龄者不宜。活动性疾病禁忌。

      运动强度

      中等运动强度。青壮年的运动心率控制在130~150次/分。中年人运动心率控制在120~140之间。约相当于最大运动强度的65%~80%范围。

      运动频率

      每周5~6次,每次2组,每组20~30分钟。间隔15分钟。

      辅助运动

      青春健美操、韵律健美操、艺术体操、自由体操、踏板操、迪斯科、形体健身操、广播体操、跳舞毯、跑步机、功率车、台阶运动等。

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