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    减肥瘦身最快最好的方法_晚上吃什么最减肥瘦身

    时间：2019-05-27 03:57:43 来源：蒲公英阅读网 本文已影响人 蒲公英阅读网手机站

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    　　如何瘦身减肥是很多妹妹一直想知道的事，但是该如何瘦身减肥呢?今天，小编为你带来了减肥瘦身最快最好的方法。

    减肥瘦身最快最好的方法

    　　减肥瘦身最快最好的方法有哪些

    　　一、瘦身减肥方法之增加肌肉

    　　1.力量训练

    　　对于女生：千万不要担心力量训练会把你变成金刚芭比，增加肌肉的同时也在消耗脂肪，增强人体的新陈代谢功能。要知道，在不运动的状态下肌肉也在消耗热量哦。所以，女生想练成壮汉，除非吃药!除非打荷尔蒙!

    　　2.饮食配合

    　　你在增肌减脂的过程中就不要再额外摄入多余的脂肪啦，所以请控制好你的日常饮食，不要吃热量过高的食物，配合乳清饮品多进食蛋白质含量高的食物以增加肌肉。多吃粗纤维的食物，少饮酒或是尽量不饮。

    　　二、瘦身减肥方法之减少脂肪

    　　1.控制饮食

    　　减肥餐请针对少油脂、少调味料、少盐、多水分的食物来进行搭配进食。女生们大多存在这样的误区：喝水太多身体会浮肿!小编要告诉大家，喝水太多是不会造成身体浮肿的，多喝水是一种让我们身体随时保持健康的行为。吃盐过多反而会造成身体浮肿。同时，三餐一定要正常，晚上六点以后尽量不要再进食，拜托大家，一定要控制好自己哦!

    　　2.有氧运动

    　　一星期最少要进行两次到三次的有氧运动。一定要有毅力，每次要坚持在半个小时以上才有效果。例如，跑步、跳绳、骑单车都是很好的运动方式，强度不大，易坚持，适合女生。

    　　3.柔韧训练

    　　增肌减脂运动是离不开柔韧训练的，运动前一定要做拉伸!这是让你的身体里面过于紧张的肌肉放松下来，缓解运动后的肌肉酸痛。做一些伸张运动可以降低身体的疲劳感，提高睡眠质量。PCLADY瘦身编辑提醒大家，一定要保护好自己避免受伤，尤其是女生，平时还要给你的身体充分休息时间，做好拉伸练习，这样我们的身体才不会轻易感到疲惫。

    　　减肥最快最有效小妙招

    　　(一)、合理饮食

    　　1.养成良好的用餐习惯

    　　为了你有一个健康的身体和苗条的身材，你的早餐一定要吃，你可以选择吃麦片之类的粗粮。午餐你可以任意，不过不能暴饮暴食。晚上你要少吃一点，7分饱就足够了。晚餐不要吃太油腻的东西，最好吃的清淡一点。

    　　2.多吃水果和蔬菜

    　　你应该多吃含纤维素多的蔬菜和水果，如苹果、香蕉、樱桃、青菜、胡萝卜、花菜等。晚饭

    　　过后不要吃含糖分太多的水果。

    　　3.杜绝卡路里高的食品

    　　为了使减肥最快最有效，你不能吃垃圾食品、太油腻的食品和过多的糖，如汉堡、烧烤、泡面、油炸食品等。如果是自己家中弄的油炸食物你可以适量的吃一点，不要吃得太多。

    　　4.正确喝水

    　　你需要每天喝8杯水。这八杯水喝的时间分别是：早餐、午餐、晚餐前后各一杯水，剩余两杯在早上10点和下午3点效果最佳。如果你能将饭后的水换成茶叶水效果会更加明显。

    　　(二)、适量运动

    　　1.瑜伽

    　　你可以在早上起床后花半个小时练瑜伽，和晚上睡觉前花半个小时练习瑜伽，减肥效果是非常明显的。

    　　2.跑步

    　　你在晚饭半个小时后，去跑步一个小时，你跑步的时候采取慢跑的方式，中间尽量不要停顿，这样减肥效果是特别好的。

    　　(三)、摆正心态

    　　减肥不是一朝一夕就能实现的，你要做好长期奋战的准备。另外减肥并不只是减掉身上的肉，而是要使身体均衡，让身体自然地变成正常的体质，这样才能达到长期身材好的效果。

    　　吃什么水果减肥最快

    　　吃什么水果减肥最快呢，对女性在减肥的时候，都希望能够选择很好的减肥方法，这样对自身的身体健康，也都是没有任何的损害，而且也都能够得到很好的减肥效果，因此减肥方式的选择很重要，每种水果在减肥上，都是有着不同的帮助作用。

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