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    日常坐瑜伽球可不可以减肥以及好处和坏处|瑜伽球减肥视频

    时间：2020-03-11 03:22:17 来源：蒲公英阅读网 本文已影响人 蒲公英阅读网手机站

    相关热词搜索：日常坐瑜伽球可不可以减肥以及好处和坏处 瑜伽球减肥视频 练瑜伽的好处和坏处

    　　瑜伽球的健身神功瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具，够很好到锻炼全身的腰、腹、背，你知道日常坐瑜伽球可不可以减肥吗?下面是有练瑜伽的好处和坏处，欢迎参阅。

    日常坐瑜伽球可不可以减肥

    　　平常坐瑜伽球能减肥

    　　1、平常坐瑜伽球能减肥吗

    　　瑜伽球是喜欢运动的人常备的一种运动工具，利用瑜伽球与一些动作的结合，就可以达到减肥的目的，那坐瑜伽球能减肥吗?

    　　使用瑜珈球的瑜珈减肥方法:坐在球上

    　　双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。

    　　可见，坐瑜伽球也是可以减肥的。不过，还要看坐的方法是否正确，只有正确的使用，才能达到减肥的目的。

    　　2、怎么坐瑜伽球

    　　坐姿

    　　双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾。保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

    　　坐在球上

    　　抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。

    　　3、瑜伽球练习时注意事项

    　　给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。

    　　瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。

    　　在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。

    　　尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。

    　　在练习健身球瑜伽的时候要注意穿着，尽量不要穿一些过于宽松的服装，以免瑜伽球挤压服装，出现意外，对身体造成伤害。

    　　怎么锻炼瑜伽球

    　　1、屈伸推举(锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌)

    　　代替练习:肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习

    　　两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置，重复整个动作，做10~12次。

    　　2、撑地滚球(锻炼腹部、腰部、肩部)

    　　代替练习:侧身仰卧起坐

    　　俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下。双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹部收紧，手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。

    　　怎么锻炼可以减肥

    　　有氧运动减肥最有效

    　　冬季做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。

    　　半蹲比仰卧起坐更有效

    　　大多数人冬天都不爱动，但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐，想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部，但这往往都是事与愿违，不仅没有效果，反而影响了自己的运动积极性。

    　　专家提到，如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的热量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。


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