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    常见的运动损伤及应急处理方法常识:常见的运动损伤

    时间：2020-03-20 03:18:09 来源：蒲公英阅读网 本文已影响人 蒲公英阅读网手机站

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    　　中学体育课中，学生经常会发生一些运动损伤，常见的运动损伤及处理方法有哪些呢?本文是小编整理的常见的运动损伤及处理方法资料，仅供参考。

    常见的运动损伤及应急处理方法常识

    　　常见的运动损伤及处理方法

    　　一、 擦伤 --- 即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。

    　　二、 肌肉拉伤 --- 指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌 搓揉及热敷。

    　　三、 挫伤 --- 由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。

    　　四、 扭伤 --- 由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝节、膝关节、 腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。

    　　1、 急性腰扭伤 可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。

    　　2、 关节扭伤 踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再热敷。如扭伤部位肿胀 、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟。

    　　五、 脱臼 --- 即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。如脱臼部位 在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院。

    　　六、 骨折 --- 常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折;另一种是 骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布 对伤口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送医院处理。骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单 等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。昏迷者应俯卧，头转向一侧，以免呕吐时将呕吐 物吸入肺内。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动。

    　　七、运动抽筋怎么办?

    　　“我的脚抽筋了怎么办?”许多人经过剧烈的运动或是因为热身运动不够，通常都会出现腿部抽筋的情况，其中又以游泳、打球时最为常见，医师表示，要预防抽筋除了在运动前热身一定要把筋拉开外，运动时最好也要补充足够的水分及电解质(喝运动饮料)，最重要还是维持均衡的运动习惯，才能降低抽筋机会。 腿抽筋通常发生在肌肉疲劳时，突然遇到冷空气、冷水所引起，由於人体也会因流汗而引起寒冷，所以夏天也会发生痉挛;此外，运动时,疲倦的脚遇到冷空气，流汗使身体变冷，又突然伸张肌肉，这时出力容易引起抽筋。

    　　一般来说，最常见造成抽筋的原因就是热身不够。最典型发生的运动，就是游泳，要如何预防再游泳时抽筋，最重要的就是热身操以及让身体逐步适应水温变化，这是由於当身体的体温和外界的温度，相差7度以上，而且是突然接触时，就经常会造成抽筋。 此外，洗三温暖时也很容易造成抽筋，这主要是身体因为大量的流汗，而只有喝水，容易造成体内钾钠不平衡，进而引起抽筋的现象;在生理平衡上，钾的作用是使肌肉收缩，而钠是放松，如果身体缺钠，那肌肉只有收缩，所以才会造成抽筋。 当然，如果运动过度也会造成抽筋，其中以篮球、排球、网球等，需要长时间移动、跳跃等动作的运动项目最常见，当身体出现抽筋现象时，也就是身体在告诉我们已经运动过量，这时就要适当的休息与治疗，千万不要在逞强，以免对肌肉造成过度伤害。 当腿度抽筋时，第一个动作就是马上休息，并将抽筋的腿部伸直(勿让膝盖弯曲)，将脚板往自己身体方向下压，然后可以使用运动喷剂或药膏让腿部肌肉松弛，并用双手按摩抽筋部位，如果自己怕痛，可以请别人代劳，记得一定要按摩有疼痛感才算有效，如果旁边无人可以帮忙，则可以将双手撑住墙壁，脚跟不离地感觉小腿筋有被拉直的感觉，进行几分钟后，再放松按摩腿部肌肉。 其他如手臂抽筋时，必须将之轻轻拉直;腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌;若是大腿前面抽筋，最简单的可以采取蹲姿，或可轻轻将手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，使大腿前面抽筋拉直，最简单就是蹲下。 至於如何防范抽筋，最简单的就是在运动前的热身操及动后操中，加强“拉筋”的动作，此外，运动当中，补充水份之同时，能补充钠(盐份)以及电解水，使体内钾钠平衡，饮用运动饮料是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。 其次是适当而渐进的运动，抽筋就是身体在警告我们，目前的运动量己超过身体负担，也就是说平时的运动量不够，还要多加练。

    　　几种损伤的处理与预防

    　　(一)腕软骨盘损伤

    　　1、急性损伤

    　　是腕背伸位下前臂过度旋转，使尺(内)、桡(外)骨远端趋向分离，软骨盘被拉紧，若旋转力过大或发生超常范围的旋转时，软骨盘的附着处撕离或本身撕裂，桡尺远侧关节将会发生不同程度的韧带损伤，分离或脱位。

    　　例：1)打足球绊倒，2)打篮球

    　　失重心，手背先着地而发生。

    　　2、劳损

    　　多见于体操运动中手腕力量不足(例：吊环)反复旋转前臂和腕部，使软盘受到长期碾磨或牵扯，导致变以致破裂，或在反复旋转中，软骨盘边缘附着处和背侧，掌侧的桡尺韧带受到不断的牵扯，引起软骨盘劳损。

    　　(1)处理

    　　应固定3-4周，并配合外敷中药(701风湿膏，狗皮膏)，注射，可加理疗，(揸药酒、针炙、按摩等)减少运动量或在仃止训练。

    　　(2)预防

    　　1)做好准备活动(例：腕骨转环、哑铃屈伸)

    　　2)加强手腕力量，并注意运动的安全意识。

    　　(二)膝关节内侧副韧带损伤

    　　1、原因

    　　内侧副韧带损伤系由膝关节突然外翻所致，即膝屈曲(130°-150°)小腿突然外展外旋，或足与小腿固定，大腿突然内收内旋。如：踢足球时“两个对脚” (踢球扫把脚)，跳箱落地时。

    　　2、处理

    　　伤后即冰敷或水龙头(内出血)肿胀，然后用棉花夹板包扎固定，仰卧平躺，并抬高伤肢以减少出血，肿胀，24小时后，折除包扎固定，据伤情而治，2—3天后可进行运动。

    　　3、预防

    　　1)运动前做好准备活动

    　　2)加强膝关节力量

    　　(三)踝关节外侧韧带损伤----(扭柴)

    　　1、原因

    　　由于场地不平，以及跳起落地时身体失去平衡等原因，使踝关节发生过度内翻(旋后)引起外侧韧带的过度牵扯，部分断裂或完全断裂(如：篮球、三级跳、足球、排球、体操落地、滑冰)

    　　2、处理

    　　现场急救时，即用拇指压痛点止血，加压包扎(沙布)，抬高伤肢，24小时后，据伤情可外敷中药，理疗、并及早练习关踝关节功能(韧带损伤)

    　　3、预防

    　　1)做好准备活动，(例如：负重提跟，脚尖走路)

    　　2)加强踝关节力量

    　　运动损伤应急处理常识

    　　1、擦伤(皮肤表面受到摩擦后的损伤)

    　　处理：A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上紫药水即可自愈。B、重度擦伤：首先需要止血，可采取冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。

    　　2、鼻出血(鼻部受外力撞击而出血)

    　　处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，并用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。

    　　3、扭伤(当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成)

    　　重度扭伤处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度和疼痛。不要乱揉，防止增加出血量。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。

    　　4、挫伤(在钝重器械打击或外力直接作用下，使皮下组织、肌肉、韧带或其他组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损)

    　　处理：可同扭伤的处理方法

    　　5、脑震荡(头部受外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动) 可分为轻度、中度和重度脑震荡。

    　　处理：对轻度脑震荡的病人，在安静卧床休息一、两天后，可在一星期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。

    　　6、脱臼(由于直接或间接的力量作用，使关节面脱离了正常的位置)

    　　处理：动作要轻巧，不可乱伸、乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。

    　　7、骨折

    　　处理：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。

    看了常见的运动损伤及处理方法的人还看了：

    1.常见运动损伤的急救方法

    2.运动损伤急救方法

    3.运动中扭伤如何处理 运动中扭伤处理办法

    4.造成运动损伤的原因

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