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    [从零开始练瑜伽如何减腹部脂肪]从零开始练瑜伽

    时间：2020-02-23 03:39:38 来源：蒲公英阅读网 本文已影响人 蒲公英阅读网手机站

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    练习瑜伽要尽可能穿着简单、舒服，练习瑜伽一定要提前预热身体，防止受伤，小编精心整理了关于如何练习瑜伽的方法，供大家学习。

    从零开始练瑜伽如何减腹部脂肪

    练习瑜伽前需要做的准备

    在呼吸法和体位法的配合下，大冷天做瑜伽不用觉得痛苦。我知道有不少人为了让自己快些流汗，甚至在冷天大汗淋漓的感觉而选择做热瑜伽，但我比较不建议这种在高温、干燥的房间内，和一堆人挤着挥汗，吸着微薄的氧气。据我知道有不少人练习过程中或之后觉得身体不适，想要享受瑜伽，实在要选择健康一点的方法吧?
    瑜伽是一种印度文化，瑜伽的意思是自我和梵的结合，梵就是天的意思，印度人非常相信天、人可以合一，大家可以通过练习瑜伽达到天人合一。经常练习瑜伽对人体的健康非常有好处，瑜伽通过几千年的流传，瑜伽成为世界人民喜爱的一种健身运动，经常练习瑜伽还可以提高人的气质。练习前尽量解完大、小便。

    在练习瑜伽后至少30分钟再沐浴。

    不要在烈日下做瑜伽。

    高血压、低血压患者，颈部受过伤害的人，眩晕病人，心衰的人机经期女性不建议做倒立体式，以免头部充血而发生危险。

    不要担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要遵循正确的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的方法，做到“量力而行，持之以恒”即可。

    练习瑜伽要尽可能穿着简单、舒服。练习时最好光脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。

    尽量每天都在同一时间段进行练习。

    练习时保持空气流通对于呼吸很重要。

    垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。

    瑜伽的方法/步骤介绍
    1
    空腹练习：要知道，瑜伽大部份的体位动作都是以脊柱为中心的的，所以胃部的负担不能过重，在练习时，应保持空腹3至4小时，以免胃部负担过重产生恶心、头晕，甚至呕吐的现象。同样，在练习后，1小时内也不要进食大量的食物，因为马上进食会导致血液大量的流向胃部，心脏的血液则会大大减少，从而也会导致心脏负担增加。
    初学者练瑜伽要注意哪些问题
    2
    选择舒适的服装：瑜伽是一项让人身心放松的运动，而穿过紧的衣服并不利于放松，所以，最好是选择一些纯棉或麻质较为舒服的衣料，贴身而不紧的衣服。
    初学者练瑜伽要注意哪些问题
    3
    选择专业的瑜伽垫：瑜伽垫应选择软硬适中，符合安全生产标准的，因为垫子过厚会导致有些动作不能起到应有的支撑，而垫子过薄则会伤到身体的受力部位，所以，选择合格瑜伽垫也是非常重要的。
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    4
    练习完不能马上洗澡：许多瑜伽初学者都不知道，其实练习过后，排出的汗液与皮脂会形成皮脂膜，这对人体能起到非常好的滋养皮肤的作用，这就是练瑜伽能美容的原因之一，而马上洗澡则会破坏掉这一有益的物质。
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    5
    练习动作要缓慢，体位以自己最大限度为准：很多瑜伽初学者并不能做到自然呼吸很好的配合运动来练习，大多数人都急于求成，想着一步到位，其实不然，瑜伽动作应循序渐进，做到自己的极限即可，这才是最有效、最安全的。
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    6
    坚持练习：很多人练瑜伽都是脑子一热跟风就练起来了，练了没几天又停下来了，甚至后面就不了了之了。其实瑜伽的很多动作都并非是在短时间内就能完成了，必须每日不断练习才会有效果的。所以，应该根据自己的时间合理分配，刚开始尽量每天都练习半个小时左右，养成练习的好习惯，后面的话可以一周练习不少于三次，但是一定要坚持。

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