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    时间:2020-03-10 03:29:11 来源:蒲公英阅读网 本文已影响 蒲公英阅读网手机站

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      瑜伽球是做瑜伽的一个辅助工具,时常能用它来帮助我们运动减肥,下面是小编为你带来的如何玩瑜伽球的视频,一起来看一看吧。

      如何玩瑜伽球的视频教程  女性经期减肥的瑜伽动作

      坐姿扭转式

      1.坐姿,双腿向前伸,弯曲右膝,将右脚放在左膝外侧,左手放在右大腿外侧,右手放在臀部后方的地面。

      2.吸气脊柱向上伸直,随着呼气脊柱向右向后扭转,每侧练习一次保持30秒钟,每侧3次,共练习3分钟。

      猫式延展式

      1.基本跪立姿势,手臂伸直,身体与大腿形成90度角。

      2.吸气,抬头仰望,腰背部下塌,臀部向上翘起,上身呈“U”形,做到极限。

      3.呼气,低头,下巴触锁骨,腰背部向上拱起,小腹内缩,上身成“n”形,同样做到极限。

      4.吸气,回归跪立姿势,均匀呼吸,放松。

      大敬拜式

      1.以猫式动作开始,脚尖踮地,双腿伸直,脚跟踩地,手臂伸直,臀部向上,背部和手臂形成一条直线。身体呈倒v型。

      2.用鼻子均匀呼吸10次后,脚跟离地,双膝弯曲,回到猫式位置。

      坐姿前弯式


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