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    减肥最实用的方法_减肥什么方法最有效

    时间：2019-05-19 05:33:45 来源：蒲公英阅读网 本文已影响人 蒲公英阅读网手机站

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    　　季候逐渐寒冷，而不少的朋友也开始懒于去运动，忘记了自己减肥的欲望和信念了。其实减肥不仅仅是为了外表好看而已，我们减肥的同时还可以使身体更加健康。今天，小编为你带来减肥什么方法最有效。

    减肥什么方法最有效

    　　减肥最有效的方法

    　　1、要制定减肥计划。

    　　每天吃什么，摄入量是多少，在什么时间点吃，做怎么样的运动，多少天一个周期，做多少运动量，这些都要逐一的规划好，才能让减肥事业能有条不紊地进行下去。

    　　2、必须坚持运动。

    　　运动是减肥内容中一个很重要的组成部分，也是健康减肥的保证。你可以选择一些自己有兴趣或者适合自身条件的运动，每天坚持运动30~40分钟，这样就可以达到消脂和控制体重的目的。此外，日常的生活中，如上下楼梯，做做家务劳动，跳跳社交舞等等，都是可以作为一项运动来减肥。

    　　3、饮食方面。

    　　饮食顾名思义，包括饮和食，饮指的是要多饮水，在吃饭前喝杯水，增加饱腹感，吃饭时适量喝汤也可以使肠胃长时间感到满足。每天最好喝6~8杯水，多吃蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。少吃含脂肪的食物。像在拌色拉时，不要使用过多的色拉油，多吃天然的食品，少吃加工的食品。还要切记不能偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不能不吃任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。

    　　4、多泡脚。

    　　最适应秋冬季的瘦身方法就是泡脚，要想减掉下半身脂肪，拥有瘦直小腿，泡脚瘦身时水位最好高于小腿腿腹中上部位。另外，泡脚的水温也是需要控制好的，一般在30~40摄氏度左右。而且每次泡脚时间也不适宜太短或者太长，应该控制在30~40分钟之间。

    　　真的有效另类减肥方法

    　　1、 苹果醋

    　　很多人选择在三餐之前喝三勺苹果醋来抑制食欲，减去脂肪。医学专家认为这一做法并无科学依据，之所以能减肥，是因为它破坏了人的食欲。专家还特别警告人们不要服用苹果醋减肥药丸，因为浓缩的酸性物质会烧坏食道和胃黏膜。

    　　2、吃泰国菜减肥

    　　曾被日本知名摄影师誉为“全日本最美丽的美少女”的艺人宝生舞，则是以吃泰国菜减肥要来控制自己的体重，据了解成效确实惊人，短短时间内就瘦了好几公斤，不过最近她的经纪人就对外透露，宝生舞吃了过多的减肥药结果造成严重厌食症，身体健康亮起了红灯。

    　　3、 “香格里拉”减肥法

    　　心理学家塞思-罗伯特2006年独创的“香格里拉”减肥法号称找到了抵挡饥饿的新方式。根据其在老鼠身上的实验，罗伯特总结出每个人都有一个起点体重，食用清淡食物自然能降低体重。他还建议人们在餐前一小时左右喝点橄榄油来控制食欲。

    　　4、大食菠萝“刮油”

    　　台 湾观众喜欢的《101次求婚》中的的女主角浅野温子，一向维持令人欣羡的曼妙身材，不过浅野温子减肥的手段却很参忍，她的方法是午、晚餐几乎不吃，只以 “会刮油”的菠萝裹腹。浅野温子的理由是，菠萝是水果，本身热量就不高，而且她在参考一本书籍之后，知道它有“刮油”的效果，所以才会自研出把菠萝当正餐 的方法。可是，她虽然保持了窕窈身段，却也因为吃了太多菠萝，导致胃壁被磨得很薄，有了常年的胃痛毛病。直到医师建议，浅野温子才放弃这样的减肥方法。

    　　5、 棉花球

    　　减肥专家大卫-艾德尔森惊爆，很多模特和舞蹈演员都是靠吃棉球来维持腹中的饱胀感，避免多吃。但是棉花是不能消化的，因此这种减肥方式具有极大风险，会对人体带来极大危害。营养专家建议人们吃一些高纤维食物，它们同样能起到饱腹效果，但不会对身体造成伤害。

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