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    时间:2019-05-27 04:09:20 来源:蒲公英阅读网 本文已影响 蒲公英阅读网手机站

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      健美操融体操、舞蹈、音乐为一体,以有氧练习为基础,为广大青少年所青睐,但是跳健美操要想取得良好的效果,一些细节不能忽视。下面是小编为你带来的有氧健身操练习的视频,一起来看一看吧。

      有氧健身操练习视频教程  跳健身操的注意事项

      跳健美操前的热身运动必须做

      天气较暖时,身体容易活动开,热身运动的时间可短一些,天凉时,活动时间要稍长些。通常情况下,热身运动的时间应控制在总锻炼时间的20%左右,做到身体感觉发热为宜。

      在健美操锻炼时,要根据自身的体质和运动负荷的承受能力,适当安排运动时间、强度。勉强锻炼,不仅不利于健身,反而会给身体带来不良影响。

      放松运动是跳健美操一个不可忽视的环节

      通过放松运动可使心脏较快地恢复到正常工作状态,可促进整个机体较快地得到恢复,还能加速乳酸的消除,可避免肌肉充血、僵硬。

      饮食也会对跳健美操效果产生重要影响。一般进食后需间隔1。5至2。5小时才可进行健美操锻炼,若饭后休息时间短,则食量可少一些。

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