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    怎么减肥最好效果最快 [不运动不节食不吃药的减肥方法]

    时间：2020-02-23 03:30:01 来源：蒲公英阅读网 本文已影响人 蒲公英阅读网手机站

    相关热词搜索：不运动不节食不吃药的减肥方法 不节食不吃药快速减肥 不运动不节食减肥方法

    　　在这个瘦子横行的时代胖子简直是活不下去啊，你也想变瘦子吗?有什么不运动不节食不吃药的减肥方法嘛?今天，小编为你带来了不运动不节食不吃药的减肥方法。

    不运动不节食不吃药的减肥方法

    　　不运动不节食不吃药的减肥方法是什么

    　　饮料区——帮助废物不堆积

    　　1、水

    　　是所有爱美人士最健康的选择，每天摄取3000ml的水分，可以帮助维持肌肤水嫩。

    　　2、无糖绿茶

    　　饭后喝绿茶，有助于消化，减少油脂的吸收。当中的儿茶素能达到抗氧化的效果，帮助消除自由基。

    　　3、低脂 牛奶

    　　牛奶中含有丰富蛋白质，只有摄取足够的蛋白质才会长肌肉。

    　　绿茶的瘦身功能大家有目共睹，而无糖绿茶几乎没有热量，更有利于消脂减肥，矿泉水和纯净水这些含有丰富矿物质，对身体也有益处。

    　　牛奶对于肥胖之人可以选择低脂牛奶或者脱脂牛奶，因为全脂牛奶的热量为150卡/240ml，低脂牛奶的热量为121卡/240ml，脱脂牛奶的热量更低，为91卡/240ml，如果觉得脱脂牛奶口感可以接受，想减肥的人可以多喝。

    　　水果区——瘦身加效好脸色

    　　1、苹果

    　　低热量而且含有丰富的果胶、VA、VC和纤维质，可以加速排毒和降低热量吸收，是瘦身美容的好选择，还有丰富的钾，可以预防腿部水肿。

    　　2、番茄

    　　含有丰富的VC、VE、VF外，更富含茄红素、叶酸、胡萝卜素、酚酸和纤维质。其中茄红素具有抗氧化效果，是美肤瘦身的最佳水果。

    　　3、柚子

    　　与柑橘和柠檬等酸性水果一样，可以促进消化效果，营养容易被吸收。它含糖量少，对减肥者来说是最佳的VC来源，是美白和瘦身的好帮手。

    　　苹果的热量为57卡/100克，番茄(西红柿)的热量为14卡/100克，柚子的热量为41卡/100克，在这些水果里面，番茄的热量相对较低，但是苹果和柚子等水果热量也不高，夏季品尝仍可以起到瘦身和美容的作用。

    　　还有，夏季常吃的西瓜热量为25卡/100克，也是消暑瘦身的最佳水果。

    　　肉类区——帮助雕塑好曲线

    　　1、鱼肉

    　　脂肪量低，有丰富的优质蛋白质，可以提高人体的肌肉量并促进新陈代谢。

    　　2、海鲜

    　　含有丰富的蛋白质和钙等，记住水里游的比岸上走的好，但小心别摄取过量的胆固醇。

    　　3、瘦肉

    　　尽量选择瘦肉，推荐里脊肉和鸡胸肉等，选择2只脚的优于4只脚的。

    　　鱼肉是很好的减肥食物，低脂有富有营养，海鲜属于优质高蛋白食物，对于特别肥胖的人群不宜多吃，瘦肉类的热量会比一般肉的热量低，吃鸡肉最好可以去皮吃。

    　　不节食也能减肥的按摩方法

    　　腿

    　　1、右腿弯曲并使膝盖着地，左腿自然地弯曲。将右手肘部放到骨关节和骨盆相连的大腿内侧。右手轻轻地攥拳，左手握住右手用力地向下压，使之受到强烈的刺激。如果在按压的同时前后摆动上身，那么会因上身的重量使得按压的效果更加明显。向下移动到胫骨部位，按摩胫骨的内侧。利用双手拇指按摩胫骨内侧。用同样的方法向下按摩到脚弓部。

    　　2、反转右腿，按摩大腿外侧的肌肉。利用右臂的下半部分，从骨盆至膝盖进行推揉。大腿外侧的肌肉很发达，所以前后轻轻地摆动上身进行推揉，效果会更加显着。如果手臂贴不到大腿，那么可以利用双手拇指进行推揉。将膝盖抬起，然后按摩大腿后部缠结的肌肉。用四根手指按摩从骨盆至膝盖的整条肌肉的中间部分。

    　　背

    　　双手放在后背部，上下用力地摩擦脊椎两侧。缓解腰部的紧张感，增强肾功能。

    　　肋骨

    　　利用双手拇指按在肋骨间深陷的地方，并从两侧向中间的方向按摩。用同样的方法按摩腋下的肋骨到骨盆间的每个部位。有可能会有剧烈的疼痛或者颤抖的现象出现，但一定要坚持做下去，直到这种症状消失为止。

    　　肚子

    　　自然地呼吸，同时将双手叠加，然后按着顺时针的方向画着圆圈摩擦肚脐周围的腹部肌肉。原则上要反复做上36 次，最少也要做 8 次以上，并且直到摩擦起热方可停止。

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