首页 范文大全 古典文学 职场知识 中国文学 公文书信 外国名著 寓言童话 百家讲坛 散文/诗歌 美文欣赏 礼仪知识 民俗风情
  • 工作总结
  • 工作计划
  • 心得体会
  • 竞聘演讲
  • 会议发言
  • 爱国演讲
  • 就职演说
  • 开业开幕
  • 思想学习
  • 征文演讲
  • 经验材料
  • 述职报告
  • 调研报告
  • 工作汇报
  • 年终总结
  • 申报材料
  • 学习体会
  • 企划方案
  • 活动方案
  • 技巧经验
  • 模板范例
  • 思想宣传
  • 经济工作
  • 工作报告
  • 组织人事
  • 反腐倡廉
  • 慰问贺电
  • 先进事迹
  • 思想汇报
  • 入党申请书
  • 党会发言
  • 先进性教育
  • 入团申请书
  • 个人简历
  • 演讲稿
  • 调查报告
  • 实习报告
  • 和谐社会
  • 观后感
  • 读后感
  • 作文范文
  • 自我鉴定
  • 讲话稿
  • 自查报告
    • 蒲公英阅读网 > 范文大全 > 企划方案 > 正文

    中老年人有哪些养生知识 中老年人养生知识

    时间：2019-05-07 03:15:22 来源：蒲公英阅读网 本文已影响人 蒲公英阅读网手机站

    相关热词搜索：中老年人有哪些养生知识 中老年人养生知识讲座 中老年人养生保健知识

    　　中老年人身体素质开始下降，各种病痛随着而来。为了预防疾病，中老年人应了解养生保健常识。那么，中老年人有哪些养生知识呢?下面跟着小编一起来了解一下吧。

    　　中老年人养生的知识

    　　1.注意精神卫生

    　　老年人要热爱生活，情绪乐观，待人接物应豁达大度，说话行事要光明磊落，想得开，少生气。

    　　2.动静结合

    　　老年人退、离休后，应每天坚持户外运动。但运动量要适度，不宜太剧烈，以散步、慢跑、打太极拳、练气功为好。同时，亦要有静坐静卧的时间，特别是在疲劳后，更应安静休息。

    　　3.饮食有节

    　　食品必须是容易消化、富于营养的。除五谷杂粮之外，牛奶、鸡蛋、豆浆等既有营养，又便于食用;新鲜蔬菜、水果含有多种维生素，不可缺少。饮食宜清淡，避免辛辣刺激，多饮茶水;要有规律，不吃零食、不偏食;戒烟、忌酒。

    　　4.保证睡眠

    　　每天至少8小时。白天应有适当的休息，要睡好午觉;感到疲倦时便可打个吨。卧室须通风、洁净，温度适宜，光线应暗一些。长期失眠者，可在医生指导下，服用适量的安眠药。

    　　5.注意口腔卫生

    　　早晚和饭后须刷牙或漱口，保持口腔清洁。有了牙病，应及时请医生诊治。

    　　6.大便要通畅

    　　每天一次排便，最好是在早晨。有些老年人经常头昏烦躁或周身不适，究其原因，往往是大便秘结所致。多进食新鲜蔬菜、水果和多纤维素食品，能使大便通畅。切记不要随意采用泻药。

    　　7.勤洗澡、勤更衣

    　　冬天最好1周1次，夏天每天1次。穿衣要舒适、宽畅，要注意气候及室内外温度的变化。

    　　8.保持适度的体重

    　　肥胖最大的危害是它会带来许多老年性疾病，容易发生高血压、冠心病、痛风、胆石症和胰腺炎等病。体重超重还会增加脊柱和关节的负担;容易发生背痛、关节炎和关节变形等。保持适度体重的理想办法是：控制饮食和体育锻炼。

    　　9.谨防传染病

    　　由于机能衰退，老年人抵抗力下降，因此极易患传染病，须做好预防。要坚持好的卫生习惯，不用公用茶杯和毛巾。

    　　10.保持正确的体态

    　　平时应自然地使胸脯前挺，腹部内收，这样可以避免和克服老年人的弯腰、驼背现象。

    　　适合中老年人养生的食谱

    　　虾皮油菜炒香干

    　　虾皮50克，油菜250克，香干2块切丝，;油锅内常法熘炒，可经常服食之。

    　　虾皮豆腐汤

    　　虾皮50克，洗净后泡发;嫩豆腐200克，切成小方块;加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。可以充分补钙，常食有效。

    　　虾皮炒韭菜

    　　虾皮50克，洗净后泡发;韭菜250克，洗后切段，旺火油锅内先将韭菜煸炒数分钟，将虾皮放入熘炒后加精盐、料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。

    　　虾皮小葱烩肉丝

    　　虾皮50克，小葱25克(切成小段)，猪肉100克(切成丝)，油锅内 先将小葱、肉丝煸炒，加料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。

    　　牛奶大枣粥

    　　牛奶煮大米、大枣粥，常食之，治体虚、气血不足。

    　　牛奶饮

    　　牛乳250毫升，每天清晨于早点一道服用，经常饮用可以补钙。

    　　牛奶蛋黄汤

    　　蛋黄5个调匀，面粉25克，熟猪肉50克，熟鸡肉片100克，鸡汤500克，精盐少许。面粉25克，用熟猪肉炒成面浆;将鸡汤烧滚入油打散溶化，加牛奶、加碘盐、味精;随即将汤锅立火并把蛋黄兑入锅 内，另将鸡肉片分装4碗中，盛汤，即可分4次服食之。

    　　素鸡烧肉

    　　素鸡250克，牛肉200克。牛肉洗净后切成块后切成片，将素鸡在油锅内煸透至蛋黄色，随后加葱，姜适量，加牛肉、黄酒共烧，10分钟后加白糖、酱油、精盐、味精、胡椒粉适量熘翻数次，即可服食之。

    猜你感兴趣的文章：

    1.中老年人养生保健的知识

    2.秋冬季中老年人养生保健知识

    3.老年人中医养生保健知识

    4.老年养生保健知识

    5.中老年人养生保健常识

    6.中老年人养生保健有哪些方法

    7.老年人常用的养生保健知识

    8.老年养生小常识

  • 北京第二课时课后反思 北京课后反思
  • 属龙的2017旺财吉祥物_属龙的纹身纹什么旺财
  • 【临上台紧张怎么办】上台发言紧张怎么办
  • 给高中朋友的一句话留言_毕业留言一句话
  • 超级霸道简短个性签名 情侣个性签名一对简
  • [photoshop选区设置错误如何取消] photosh
  • [电脑一上网就卡]电脑网速慢是什么原因
  • 教师科技论文范文_幼儿园教师论文范文
  • 女生吃什么补肾又排毒:女生吃什么补肾
    • 范文大全
    • 职场知识
    • 精美散文
    • 名著
    • 讲坛
    • 诗歌
    • 礼仪知识
    最新文章

    推荐访问

    大反思大讨论活动 保安全” 筑防线 “查思想 贡献伟大时代” “以青春之我 工作评议报告 创建活动综述 市社保局党支部 自述报告 “党员先锋示范岗” 党建德育工作 达标创星活动 “星级党支部”创建 评星定级管理 社会组织党支部 第四巡察组 新进年轻干部 委厅机关 党性教育培训班 履职能力建设专题培训班 新考录社区工作者 “头雁领航”重点培训班 党组织业务培训 能力提升培训会 赋能经济高质量发展 “五好”园区 三年攻坚行动 行政管理能力建设提升班 高质量发展能力提升培训班 市疾控系统 中基层管理人员 专业能力提升专题培训班 新发展预备党员 进驻工作 迎接审计组 讲评推进大会 “三抓三促”行动动员 “永不过时的红岩精神” 市委党史研究室 科学绿化现场会 深化以案促改 一体推进不敢腐不能腐不想腐 奋斗精神 专题辅导讲稿 坚守使命追求 涉密 《党史学习教育工作条例》 百年新征程 “百年定位” 党课教育

    本文中老年人有哪些养生知识 中老年人养生知识由蒲公英阅读网整理提供，版权归原作者、原出处所有。

    Copyright © 蒲公英阅读网 All Rights Reserved.