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    消除心理疲劳的方法 缓解心理疲劳

    时间：2020-02-11 19:24:27 来源：蒲公英阅读网 本文已影响人 蒲公英阅读网手机站

    相关热词搜索：消除心理疲劳的方法 如何消除心理性疲劳 如何消除情绪

    　　消除心理疲劳的方法一：

    　　现在生活压力多，很多人都会有心理疲劳的感觉。出现心理疲劳的原因是多种多样的，那么，如果去消除心理疲劳呢，下面微心理网介绍几个方法，希望能帮助到大家!

    　　1.换个角度

    　　我们之所以不能沉醉在某一特殊时刻所发生的事情中，关键在于过多地关注一些利益攸关的目的，而忽略了往发现和欣赏很多美好的东西。赶车上班，与其为那一个多小时的上班车程而忧心忡忡，倒不如把心思倾注于美丽清晨的每一个细节之中。也许一阵清脆的鸟叫能让你心情愉快，刚刚盛开的花朵能使你倍感神清气爽，留一份好的心情带到你的工作单位。

    　　2.胡思乱想

    　　心理学家研究发现，“胡思乱想”有助于消除工作、生活中的紧张疲惫，起到放松身心的作用。当你感到疲乏、困乏、无聊的时候就往胡思乱想吧。你可以想象着和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行、想象着由于自己的工作业绩突出，工资又长了一倍，想象着自己的宝宝一点一点长大……总之，你的思绪可以四处翱翔，只要是快乐的，沉醉的。不过，这种漫无边际的胡思乱想只是日常生活中的一种补充而尽不是替换，要适可而止，不可本末倒至。

    　　3.抛弃完美

    　　人非圣贤，孰能无过。对自己多一份宽容，我们也能变得更加轻松。

    　　4.心理支持

    　　在我们烦恼的时候可能并不需要别人讲太多的大道理，更多的时候，我们是希看心理上的郁闷与烦恼能够一吐为快。所以，亲密的“闺中密友”自然是生活中不可或缺的一个部分。朋友的倾听能让你理清思绪，朋友的理解能给予你支持和鼓励。试着找寻你的闺中密友吧。

    　　5.变换生活

    　　不妨开动脑筋，变换一下生活的方式，如买本菜谱，尝试着做一些新鲜的菜肴，或是找点理由，偶然全家人来一顿烛光晚餐。天天定时定点看电视的时间是否可以改为出往散散步运动一下。到了节假日全家出游一次。总之，只要是能做到的都可以试一试，或许只是一个小小的改变就能有意想不到的效

    　　消除心理疲劳的方法二：

    　　疲劳可以分成哪些种类呢?这个我们可以从身心俱疲这个词看出来，因此，疲劳大致可以分为生理疲劳和心理疲劳两种，生理疲劳只需要适量充分的休息即可恢复，但是心理疲劳要如何消除呢?让我们来看看下面的文章，你就能够找到答案了。

    　　换个角度看世界

    　　我们之所以不能够抑制沉浸在某一个特定的时刻所发生的特殊的事情中，那是因为我们太过于在意并且关注着一些跟利益息息相关的目的，同时忽略了很多去发现和欣赏美好事物的机会，因此不妨换个角度去看看世界，你会收获更多!

    　　赶车上班，与其为那一个多小时的上班车程而忧心忡忡，倒不如把心思倾注于美丽清晨的每一个细节之中，也许一阵清脆的鸟鸣能让你心情愉快，刚刚盛开的花朵能使你倍感神清气爽。留一份好的心情带到你的工作单位。

    　　丢掉完美主义的枷锁

    　　风靡美国的电视连续剧《绝望的主妇》想必大家都不会陌生吧。其中的女强人兰尼特，因为要抚养四个调皮捣蛋的孩子而使自己的生活变得一团糟。她不愿承认自己目前所面临的困境，责备自己的无能，导致最终无法承受而把孩子们扔给邻居，一个人躲到郊外。

    　　后来，在一次与好朋友们谈心的时候，她才得知，原来她的朋友们在其孩子还很小的时候也同样面临着跟她现在一样的事情，同样也承受巨大的压力，甚至有些比她还严重的，她的朋友们也曾经绝望过，失落过，也经常在没有人的地方偷偷的痛哭过。

    　　原来，她的感觉是很正常的。她接受了自己目前的状况，重新回到家庭中，在抛掉了不应该的想法后，她能更加轻松地照顾孩子，也能够更加宽容，她的生活从此好多了。人非圣贤，孰能无过。对自己多一份宽容，我们也能变得更加轻松。

    　　寻觅一两个“闺中密友”

    　　在我们烦恼的时候可能并不需要别人讲太多的大道理，更多的时候，我们是希望心理上的郁闷与烦恼能够一吐为快。所以，亲密的“闺中密友”自然是生活中不可或缺的一个部分。朋友的倾听能让你理清思绪，朋友的理解能给予你支持和鼓励。试着找寻你的闺中密友吧。

    　　在我们烦恼的时候可能并不需要别人讲太多的大道理，更多的时候，我们是希望心理上的郁闷与烦恼能够一吐为快

    　　让生活多一些变换

    　　如果每天在单位中做着同样的工作，回到家里还是按部就班地洗衣、做饭、收拾屋子，时间长了，必然会因为单调而感到疲倦。这时就需要开动脑筋，变换一下生活的方式。可不可以买本菜谱，尝试着做一些新鲜的菜肴，或是找点理由，偶尔全家人来一顿烛光晚餐。

    　　你可能有每天定时定点看电视的习惯，但是你没有每天定时的出去散散步或是运动一下的习惯，那么你可以试着把看电视的时间换成运动的时间。并且在节假日的时候全家一起出去旅游一次，放松放松，总之，只要是你能够做到的，以前没有机会尝试的现在都可以去试一试，或许只要一个小小的改变就能够让你得到意想不到的效果。

    　　“胡思乱想”也能消除疲劳

    　　心理学家研究发现，“胡思乱想”有助于消除工作、生活中的紧张疲劳，起到放松身心的作用。当你感到疲乏、困倦、无聊的时候就去胡思乱想吧。你可以想象着和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行;想象着由于自己的工作业绩突出，工资又长了一倍;想象着自己的宝宝一点一点长大。

    　　总之，你的思绪可以四处遨游，只要是快乐的，沉醉的。不过，要提醒大家注意的是，这种漫无边际的胡思乱想只是日常生活中的一种补充而绝不是替代，因此要适可而止，不可本末倒至。

    　　心理学家研究发现，“胡思乱想”有助于消除工作、生活中的紧张疲劳，起到放松身心的作用

    　　工作不是你生活的全部

    　　法国社会学家多米尼克·梅达(Dominique Meda)说：“必须停止‘工作就是一切’的想法。”她强调在工作中建立一种平和的关系，但也承认，在现实中做到这一点并不容易，因为我们都深信“不工作就没饭吃”。

    　　27岁的海娜是美容产品品牌经理，“我也希望像很多心理自助书建议的那样，不能将生活等同于‘赚钱’。但工作中，我仍然像只永不停歇的兔子。而且，我竟然能够从中感受到模糊的快乐!”

    　　法国心理专家帕特里克·阿马尔(Patrick Amar)说：这种矛盾的情绪并不奇怪，原本工作就是痛苦和成就感紧密交织在一起的产物。但在现实生活中，你的自我价值越多元，就越容易感到快乐。

    　　对此，心理咨询师建议：“当我们在工作中遭遇挫折和打击时，需要在别的方面得到恢复。如果成就感只来自工作，那么工作上的不顺心，就更容易影响到情绪。和工作保持适当距离，建立一种平和的关系，正是为了在工作中更好地感受快乐。”

    　　表现幽默感与好心情

    　　很多时候，工作难以快乐的根源在于死气沉沉的工作氛围。法国心理学家本杰明·萨勒(Benjamin Sahler)对许多企业进行调查后发现，很多公司都有简洁的环境，舒适的空调，柔软的地毯，但是氛围却使人感到窒息。

    　　好的工作氛围需要每个人的努力，比如交谈、好心情、幽默感，还有每天交换带来的小零食，都可以是快乐的开始。北京航空航天大学心理咨询中心王慧琳认为：“亲密稳定的人际关系是快乐与否最重要的因素。既然与亲友在一起时，我们能找到快乐，那为什么要在工作中，放弃这种快乐呢?”

    　　当然，这并不是让我们成为办公室里的抱抱熊，也不是让我们对同事投入过度的感情。专家建议，笑能带来心理上的奇效，同事之间应该多在一起找乐。笑永远都是化敌为友的最好办法。坐等别人主动示好，则是非常消极的。

    　　向上司说出自己的需求

    　　工作中最恼人的情况之一，就是上司似乎根本意识不到我们需要帮助，不要认为上司应该知道你的想法。

    　　“如果对上司的要求有异议，大部分人会选择沉默，避免冲突。”全球职业规划师杜爽认为：“人们担心表达不满会破坏与上司的关系，损伤自己的利益，或令冲突无法收场。但忍受的同时又有很多怨气无法排遣。”法国心理专家帕特里克·阿马尔(Patrick Amar)强调：“只要有必要，我们就应该有礼有节，而且直率地表达想法。除非上司是个变态的虐待狂，否则坦诚的表达不会让事情变得更糟。”

    　　当然，我们必须分清，哪些“无法开口”的困难是真实的，哪些只是我们的想象。很多时候，为自己设置障碍的正是我们自己。因此在和上司谈话前，一定要确定事情是否真的超越了你自己的能力范围。不管是请求额外的帮助，还是让上司理解你的努力，都是如此。

    　　当然，我们必须分清，哪些“无法开口”的困难是真实的，哪些只是我们的想象

    　　也许最糟的情况是压力和自制成为一种习惯，我们都忘了自己还有需求。“我们应该学习关注内在的感觉，倾听身体和心灵发出的声音。”心理咨询师王慧琳指出：“当我们头痛、烦躁、恶心、食欲不振或暴饮暴食时，也许就是该和上司谈谈的时候了。”

    　　不要以公司为家

    　　“很多时候，员工都处于一种情感逻辑中”，心理分析学家让-克劳德·里欧戴(Jean-Claude Liaudet)说：“那就是，付出与收获必须对等。我们付出，然后期待自己的付出能够被赏识。这种想法是错误的!”他认为：“人们总是让家庭生活的经历，影响到自己与公司的关系。比如，他们总是在老板的身上，寻求本应来自父母的认同。

    　　在心理学上，这就是‘移情’。”那我们就尝试另外一种“职场移情”的方式吧。心理咨询师本杰明·萨勒(Benjamin Sahler)建议：“我们当然无法在工作时，将自己的情感锁在更衣室里，那么还不如用成熟的情感面对工作!”怎么做呢?概括说来，成熟的定位就是：紧密但是自主。

    　　将自己的内心冲突外化

    　　“很多人认为，冲突是冒险和愚蠢的。”全球职业规划师杜爽说：“这是因为东方文化中讲求许多规条，劝人尽量减少冒犯。但实际上，我们最应该学会内外一致性的表达。”如果公司与个人利益发生冲突时，只是反复在心里掂量，深感焦虑，不是好办法。让-克劳德·里欧戴认为： “内心的冲突在我们身上，通常表现为溃疡和抑郁。

    　　将自己的内心冲突外化

    　　当我们决定与身上的束缚抗争时，我们才能找回健康。如果我们开放心灵，就能置自己于冲突之外了。这个过程可能会使人痛苦，但这是个更加健康的方法。”事实上，无休止的内心冲突还有另一重的危害。“逃避问题会失去解决问题、推动心灵成长的契机。”心理咨询师王慧琳指出。

    　　因此，“只抱怨不行动是孩子气的行为!”行动是缓解焦虑的有效途径。建设性的解脱能够通过更有趣的方法来实现。在工作中寻找快乐当然不是容易的事，不是每个人都能如愿以偿。我们当然希望公司为员工提供更多的心理支持。尽管如此，心理咨询师帕特里克·阿马尔依旧告诫我们：“每个人都应该对自己在工作中的情绪负责。”

    　　总结：通过上述的文章对怎样消除心理疲劳的十个方法的详细介绍，朋友是否都已经记住了呢?如果你也经常因为繁琐的压力和琐事而感到心理疲劳，那么不妨试试小编介绍的这些方法来缓解哦。

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