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    瑜伽顶峰式如何做好|瑜伽什么时间做最好

    时间：2019-05-05 11:53:24 来源：蒲公英阅读网 本文已影响人 蒲公英阅读网手机站

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    　　瑜伽的招式各式各样，都是为了健康而锻炼的，小编精心整理了关于如何练习瑜伽顶峰式的方法，供大家学习。

    瑜伽顶峰式如何做好

            瑜伽顶峰式如何做好

    　　哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。顶峰式是极佳的头倒立预备姿势，也是头倒立的最佳代替。

    　　顶峰式是极佳的头倒立预备姿势，也是头倒立的最佳代替。

    　　在颈部不承受压力的状态下，让头部适应增大的血流量，快速

    　　消除疲劳，恢复精力，因此深受人们喜爱。

    　　瑜伽顶峰式，顾名思义就是当动作完全达标后，成为一个倒”V”字的拱形状。

    　　在惠兰老师的《瑜伽-气功与冥想》一书中，是这样来描述瑜伽顶峰式的练习效果的：“这是一个强身效能极为显著的姿势，它可以消除疲劳、帮助 恢复精力、它使心跳率减慢、伸展和加强腘旁腱、小腿部肌肉、双踝和跟腱。还可以消除脚跟疼痛和僵硬感，软化跟骨刺，强壮坐骨神经、消除肩关节炎等作。”既然瑜伽顶峰式对健身有这么多的益处，让我们开始做吧!

    　　顶峰式的方法/步骤

    　　1、以雷电坐的姿势坐在瑜伽垫上，上身的脊椎保持正直。什么是雷电坐?两脚并拢跪下，臀部坐在脚上面，就是雷电坐了。

    　　2、将两只手撑在地上，呈爬行的姿势。

    　　3　、慢慢的抬起臀部，抬起的同时吸气，直至将臀部升起到极限。接着脚跟向下踩，把两只脚掌完全贴放在地面上。正常的呼吸，保持这个姿势1分钟左右。结束这个动作时，呼气，慢慢放下双膝，恢复到坐的姿势。

    　　4、　如果你的脚掌不能完完全全的踩到地面上，可以上下不停的振压，以帮助脚跟腱、膝弯后面的筋腱拉伸。随着不断的练习，脚就可以完全踩到地面上了。

    　　5、完成上面的练习动作，这时你的双臂、背部应该是一条直线，整个身体就像一个三角形的样子。

    　　顶峰式1：

    　　才用跪坐放松开始，均匀的调整好你的呼吸，不让它散乱。手臂向前伸出身体展开，进入顶峰式训练。手臂打开与肩同宽，双腿并拢，缓慢而深长的吸气，随着吸气双脚踮起脚尖、收紧腰腹与臀部，同时手臂沿着肩膀和脊柱沿线向后推压;保持这个姿势，进入腰腹收束呼吸的内悬息控制(30秒)，尽量提收好你的臀部，保持跟山峰一样挺拔的状态。

    　　提示1：顶峰式式的起点之所以选择从跪坐开始，是因为跪坐与顶峰式之间有一种密切的联系，跪坐叫金刚坐，金刚的支点在腰腹，是一种降服情绪的调理，而顶峰式腰腹收束的支点，同样是对情绪的一种控制。腰腹收束需内悬息控制，否则只能是一种收缩，并非收束法。

    　　提示2：初期练习控制顶峰式内悬息，时间不宜过长，在30秒内，自己选择即可以。控制此刻，感受自己像一座山峰一样，平衡屹立于大地上，从顶峰式控制姿势中，体会出你整个人体的核心，它就是一座山，稳定、坚强、泰然自若，让你的情绪像山一般地稳定下来，在内悬息的作用下，让你感受心智升起，愉悦、翱翔、挺拔。

    　　顶峰式2：

    　　缓慢的呼气，双脚按压于地面，手臂继续保持向后推压舒展，安定的保持这个姿势2次缓慢的，柔和的深呼吸转换。练习完毕，转变体式，回到跪坐大拜式上来，安静的体会练习后的气血回归。反复练习三次。

    　　提示1：顶峰式的手臂打开不宜比肩宽，这点与下犬式手臂展开不同，过宽时，力量会集中在手臂上，而难以形成腰腹收束的劲力，手臂与腿部的辅助的，适度用力即可;关键在腰腹提收的能力上，臀部方如同一个吊环，将身体整个提收起来，形成山峰的控制。

    　　提示2：对于便秘的人群，顶峰式练习时，可以加入提肛收束的配合，这样还有利于调理痔疮，脱肛。一般情况下，只要你能够保持内悬息30秒，你在这种不动的体式控制下，能够达到浑身气血由内到外的透热效果，人体的感觉是舒畅无比，透热的效果持久，并且没有气血的那种痒躁性质，而是丝丝的、持续的内热不断连续。

    　　顶峰式的作用：

    　　提收腰腹收束的控制，具有强劲的控制情绪的稳定，内悬息控制具有增强人的意志力与控制力，对于腰腹气虚、乏力，肾功能虚弱、肠胃虚和胀气的人来说，是一个非常不错的选择练习。对经期不稳，子宫寒的女性来说，同样是不错的选择练习。

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