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    肩膀粗怎么减肥【肩膀减肥最有效方法】

    时间：2020-03-05 03:14:11 来源：蒲公英阅读网 本文已影响人 蒲公英阅读网手机站

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    　　肩背上赘肉多容易让人感觉虎背熊腰，想要瘦肩背该怎么做呢?如何做能瘦肩背?今天，小编为你带来了肩膀减肥最有效方法。

    肩膀减肥最有效方法

    　　肩膀减肥最有效方法有哪些

    　　1.举手“投降”柔化脊柱

    　　双脚站立，双手向天做投降状，身体慢慢后仰绷紧脊背，坚持5秒，放松，重复动作，可坚持1分钟。

    　　这个动作能柔化脊柱增加背部的弹性。

    　　2.伸个懒腰拉脊背

    　　双脚并站，双手十指交叉伸过头顶手心向上，用力拉直脊背，坚持5秒，重复10次。

    　　这个动作能拉伸背部赘肉，达到瘦背的目的。

    　　3.洗漱的时候耸耸肩

    　　利用洗漱的时间，双肩站立与肩同宽，后脚跟踮起，双肩用力往上耸，做拿东西状，坚持3秒，放松肩部和脚跟，重复几次。

    　　这个动作能改善溜肩，让双肩线条更优美。

    　　4.学学婴儿拿东西

    　　想象婴儿坐在地上要拿前面东西的样子，双手前伸尽量拉伸背部肌肉。

    　　这个动作同样可以通过拉伸背部肌肉锻炼背部。

    　　5.看电视时双手抱头

    　　在看电视的时候，可以将双手绕到后脑勺上，十指交叉，双肘尽量往外伸展以拉伸肩部，坚持10分钟，放松，然后重复。

    　　这个动作并不占用专门的时间，每天坚持能迅速染上肩背上的脂肪。

    　　以上5个动作都是不费多少时间的简单动作，每天做一做就能轻松瘦身，而在日常生活中还要注意坐立站走的姿势，抬头挺胸，站直身体，下意识地形成这些习惯，能帮助改善体形，女性朋友还可以选择穿3-5厘米的高跟鞋走路，也能有效瘦肩背。

    　　瘦肩背其实并不是多难的事情，很多简单动作都能达到这个目的，但是最重要的是要坚持，在日常生活中养成习惯，不仅能改变体形，整个人的气质也会随着改变，爱美的女性们不妨试试。

    　　肩膀减肥有效的健身方式

    　　1.吻枕膝卧撑

    　　器材：枕头

    　　目标功效区：肱三头肌和胸肌

    　　A、双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。

    　　B、尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移，你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习。

    　　2.倚墙下蹲

    　　器材：两个枕头

    　　目标功效区：股四头肌

    　　身体选择斜靠在墙上，双脚同时张开与肩同宽，离墙一大步。

    　　双手抱一个枕头，另一个枕头放在身下的地上。上身顺着墙体往下滑，直至你的膝盖弯曲成90度，与脚踝垂直。

    　　然后把手里的枕头支撑在肩后，下背用力顶住墙，脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长一些。当你感觉后背可能贴不住墙时，身体慢慢顺着墙往下滑，坐到身下的枕头上。为了功效更大一些，你可以增加控制的时间，或手握重物。

    　　3.推压肩部

    　　器材：椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头

    　　目标功效区：肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动

    　　A、坐在椅子上，把枕头置于肩后。下背紧贴椅子，双肘弯曲，哑铃举至肩高，掌心相对。

    　　B、尽可能的将手臂伸向前方，慢慢收回手臂到原始位置。每次推到八次就可以增加哑铃的重量或者把时间延长。

    　　4.慢划船

    　　器材：长凳或茶几、枕头

    　　目标功效区：背部

    　　A、把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上。左腿站直，臀部向后翘起，右手平放凳上，左手握哑铃，伸直左臂与地面垂直。保持背和颈部与地板平行。眼往下看。

    　　B、慢慢弯曲左臂，将哑铃提至腋窝下。慢慢放下哑铃，尽可能多做几次，然后换侧做。一旦你能每侧做到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。修复完美体形的健美操。

    　　5.仰卧屈腿抬臀

    　　器材：枕头、垫子

    　　目标功效区：腹部肌肉

    　　A、仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在地上，两臂伸直放身体两侧，手心向下，头枕在枕头上。下背紧贴地面。

    　　B、尽可能慢地将两膝引向胸部，使臀部抬离地面。然后慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复，同时背紧贴地面。

    　　6.台阶提踵

    　　器材：台阶、哑铃

    　　目标功效区：小腿

    　　A、双脚前掌站在一级台阶上，脚后跟悬在台阶外。一手紧抓栏杆，另一手握哑铃，为了热身，脚趾先以均匀的速度上下颠几下。然后尽可能慢地提起身体，全身重量压在脚趾上。

    　　B、以超慢的速度放下脚后跟，直至它们低于台阶。身体再提起，重心再压在前脚掌上重复。拱桥姿势去除全身赘肉。

    　　7.臂弯举

    　　器材：椅子、枕头、哑铃

    　　目标功效区：臂肌

    　　A、端坐椅子上，双肩稍前倾，在肩后垫一个枕头。两手各握哑铃，双臂弯曲，举起哑铃至肩前。

    　　B、尽可能慢地打开双肘，双臂垂直放下，保持双手和双肘紧贴身体两侧。尽可能多地重复。一旦你能做到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。收紧全身赘肉的练习动作。

    　　8.扶门下蹲

    　　器材：门框

    　　目标功效区：臀肌

    　　站在门口，双脚分开至肩宽。面对着门缘抓住把手。慢慢弯曲双膝，至90度。尽可能停留长点时间，然后慢慢站起回到起始位置。做8个下蹲。

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