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    时间:2020-02-11 19:19:39 来源:蒲公英阅读网 本文已影响 蒲公英阅读网手机站

    相关热词搜索:自我放松方法 自我催眠暗示放松训练 放松心态的方法

      自我放松方法一:

      (l)静默法:如气功、瑜咖、坐禅中的训练法。要环境安静、思想集中、情绪稳定,最好仰卧或平坐,按从头顶至脚底分三线进行,第一线:两侧;第二线:前面;第三线:背面;最后集中在脐部。闭目,每默想到一个部位,便默念一个“松”字,速度稍慢,呼吸自然。每次约20分钟左右。

      (2)暗示法:在安静环境,采取舒适的姿式,闭眼默诵暗示性指导语:我的呼吸平静缓慢,我感到很安全,一股暖流流向我的(接身体不同部位)……,我全身是温暖、放松的,我感到身体内、头脑内很舒服、很放松。我的身体充满活力,我慢慢恢复了活力—…·(睁眼)。

      (3)深呼吸:或者加暗示指导意念。如吸气时想“富含氧气的新鲜空气慢慢吸入我的身体,……”。呼气时想“一切烦恼”(或其他不适)都一齐呼出体外,……”。

      (4)生物反馈放松训练:如果自我训练难以达到或体验到放松的感觉,也可以到心理咨询治疗机构,用生物反馈仪器帮助自己体验和学会放松。

      这样当我们在生活、工作中再遇到令人烦恼、紧张、气愤等不愉快的情况后,就可以从容地进行自我缓解了。

      自我放松方法二:

      放松呼吸:紧闭双目,放松肌肉,默默地进行一呼一吸,以深呼吸为主。

      松颈操:右手置于脑后,下巴轻轻地压向胸部。同时尽力将左肩和左臂向下沉。保持这一姿势10至30秒钟。然后慢慢地还原,左右手交换重复练习,方法同上。

      打盹:学会在家中、办公室,甚至汽车上,一切场合都可借机打盹,只需10分钟,就会使你精神振奋。

      想象:借由想象你所喜爱的地方,如大海、高山等,放松大脑;把思绪集中在想象物的“看、闻、听”上,并渐渐入境,由此达到精神放松的目的。

      按摩:紧闭双眼,用手指尖用力按摩前额和后脖颈处,有规则地向同一方向旋转;不要漫无目的地揉搓。

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