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    常见运动能量消耗表

    时间：2021-04-12 16:05:42 来源：蒲公英阅读网 本文已影响人 蒲公英阅读网手机站

    相关热词搜索：消耗 能量 常见

    　附录：

    　 常见运动能量消耗表

    　活动项目 能量消耗（ 千卡 卡/ 分钟）

    　心血管锻炼 舟 独木舟 4~6.4 千米/ 小时 2.0~7.0 排球（积极）

    　3.4~8.0 高尔夫 4.0 乒乓球 5.0 划船（休闲、放松）

    　5.0~15.0 车 自行车 8~24 千米/ 小时 5.0~12.0 滑冰（休闲、放松）

    　5.0~15.0 网球 7.0~11.0 滑雪橇 8.0 足球 9.1 跳跃 10.0~15.0 滑雪下山，坡度微斜 8.0~20.0 滑雪比赛 16.5 雪 越野滑雪 4.8~16 千米 9.0~12.0 游泳（放松）

    　6.0 泳 自由泳 23~46 米/ 分钟 6.0~12.5 泳 蝶泳 23~46 米/ 分钟 14.0 水中有氧运动 6.0~8.0 深水慢跑 11.0 泳 仰泳 23~46 米/ 分钟 6.0~12.5 泳 蛙泳 23~46 米/ 分钟 6.0~12.5 跳舞（现代舞）

    　4.2~6.0 列队舞 7.7 走 快走 5.6 千米/ 小时，逐渐减速 11.0~15.0 散步 5.6~7.0 步 跑步 8 千米/ 小时 10.0 步 跑步 12 千米/ 小时 15.0 步 跑步 16 千米/ 小时 20.0

    　抗助力锻炼 循环式训练 6.0~8.0 肌肉力量练习 8.0 肌肉耐力练习 4.5~7.0 柔韧性锻炼 普拉提 4.0~6.0 力量瑜伽 5.0~7.0 温和瑜伽 4.0 伸展运动 3.0 太极 4.0 生活中 睡觉 1.2 赖床 1.3 坐在桌边读书 1.3 聊天 1.5 站立 1.5 坐在桌边写字 2.5 洗衣、穿衣 2.5 开车 2.8 在家闲走 3.1 铺床 3.5 熨衣服 4.2 园艺 —— 除草 5.5 下楼梯 7.0 做园艺 —— 挖坑 8.5 上楼梯 10.0~18.0

    　 注：以上能量消耗通常是体重 70kg 的成年人的数值，如果体重大于或小于 70kg，表中数值应÷70×体重（kg）

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