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    肌肉型脂肪怎么减肥 如何用瑜伽球减肥

    时间：2019-05-07 03:28:51 来源：蒲公英阅读网 本文已影响人 蒲公英阅读网手机站

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    　　利用瑜伽球做瑜伽，不仅能减脂，还能增强身体的柔美性。可是，究竟如何利用瑜伽球来减肥呢?下面小编教你几招，赶紧来学习吧。

    如何用瑜伽球减肥

    　　瑜伽球4大健身效果：

    　　1. 腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少

    　　2. 训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉 力量。

    　　3. 按摩 作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环。

    　　4. 纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。

    　　瑜伽球使用要注意：

    　　1. 给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。

    　　2. 瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。

    　　3. 在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫 或铺巾，保持清洁，也不易打滑。

    　　4. 尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。

    　　简单球瑜伽动作 ：

    　　No.1 舞者式

    　　1. 把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。

    　　2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。

    　　功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部 脂肪。

    　　No.2战斗式

    　　1. 将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。

    　　2. 将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。

    　　功效：强健大腿肌肉，消除 下肢的多余脂肪。

    　　瑜伽球介绍

    　　瑜伽球是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。上身趴在健身球上

    　　双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。站姿

    　　一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。坐在健身球上

    　　双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

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