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    百度减肥操:晚上减肥运动七个动作

    时间：2019-05-16 03:18:06 来源：蒲公英阅读网 本文已影响人 蒲公英阅读网手机站

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    　　韩国的MM们的身材一般都非常的完美，没有过于肥胖的，她们的身材是如何减肥保持的呢?今天给大家推荐韩式简易减肥操，快来学习吧!下面是小编为您精心挑选的资料，希望你喜欢。
     

    　　百度减肥操减肥操的工具/原料

    　　减肥操

    　　减肥操步骤/方法

    　　1

    　　减肥操第一节：

    　　减肥操第一节主要针对的部位是腰椎，颈椎和腿部，能够做到充分的拉伸，起到减肥的作用，具体的动作是采取两手五指撑地，臀部上翘，跪坐的姿势，脖子不要弯曲，腰部呈S形，抬头，平视前方。保持十几秒钟。

    　　2

    　　减肥操第二节：

    　　减肥操第二节是对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。具体的动作是先坐在地上，上身保持笔直的姿态，双眼向前平视，双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。左右腿交替进行。

    　　3

    　　减肥操第三节：

    　　减肥操第三节主要是锻炼下腹部的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显，具体的动作是先站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行，保持十几秒钟，左右腿交替进行，整个过程动作一定要慢。

    　　4

    　　减肥操第四节：

    　　减肥操第四节是对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显，具体的动作是先站立，眼睛平视，双臂向前方平伸，腰部用力，臀部上翘，腰臀部保持S形，双脚脚尖向上抬，尽量保持平衡，保持十几秒钟，整个过程要慢，要重复做5次。

    　　5

    　　减肥操第五节：

    　　第五节减肥操是对消灭腹部救生圈，塑造结实的腹部肌肉大有帮助，具体动作是先平躺在地面，双臂平伸，手掌向下，双腿弯曲，上身尽量上抬，保持十几秒钟，整个过程要慢，重复5次。

    　　方法

    　　平躺在地上，双臂自然平放，腿伸直，抬起30度。

    　　同上，腿伸直抬起90度，保持姿势15秒。

    　　如图双手后撑地，抬起腿30度。

    　　往上抬起60度，保持姿势10秒，重复3次。

    　　平躺在地上，摊开手臂，上身不动，抬起左右动。

    　　睡前五招减肥操

    　　1、平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力。

    　　效果：对腰背，大腿有很好的减肥效果，同时也可以提臀。

    　　2、趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动。

    　　效果：对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。

    　　3、平躺后膝盖弯曲，双臂向上伸直，双肩往上抬，停止1秒钟再平躺。尽量用腰腹发力，手不要带太大力哦!

    　　效果：主要锻炼到了腰腹，并且双手一直抬举着，也可以甩掉蝴蝶袖哦!

    　　4、趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的脚，使脚根碰到臀部，然后慢慢放下，换个腿继续。轮流交换着双腿做。

    　　效果：主要对提臀和大腿后面根部的肉肉，对手臂也有一定的作用。

    　　5、趴在地板上，双臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下来(一定要尽量的伸直)，控制好速度，慢慢的放下来，然后换另一只腿，同样的轮流交换着做。

    　　效果：对整个大腿以及腰背部都有很好的作用。

    　　燃脂减肥操

    　　1、拉伸翻滚

    　　床上减肥操的第一个动作就是拉伸翻滚，也就是说早上睁眼的第一时间不要先起床，而且利用此时间进行全身的拉伸锻炼，具体的减肥动作很简单，就是双手双脚伸直，用力达到自己极限，并让全身肌肉处于紧绷状态，在床上顺势在床上用力滚动，就可以锻炼到手臂和腿部的肌肉，达到减肥塑形的效果。

    　　2、弯曲瘦腹

    　　床上减肥操的第二个动作则是弯曲腰部进行瘦肚子腹部，具体的减肥动作就是双手双腿往回缩，弯曲缩到腰腹部，用双手环抱住双腿呈现圆球状左右翻滚，这样减肥操动作可以锻炼到腰腹部，拉伸背部肌肉，同时还能锻炼到手臂和大腿，不但能够起到局部瘦身的效果，同时还能促进肠胃运动，达到快速排毒的效果。

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