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    普通人群运动方案设计和运动能量消耗指导

    时间：2021-04-11 12:09:42 来源：蒲公英阅读网 本文已影响人 蒲公英阅读网手机站

    相关热词搜索：运动 方案设计 消耗

    普通人群运动方案设计和运动能量消耗指导 本文关键词：运动，方案设计，消耗，能量，人群

    普通人群运动方案设计和运动能量消耗指导 本文简介：普通人群运动方案设计和运动能量消耗指导1.工作准备（1）一般情况调查表（见表6—18）表6—18一般情况调查姓名：性别：□男□女年龄（岁）：职业：身高（cm）：体重（kg）:BMI：工作情况：工作性质：□体力为主□脑力为主□脑体结合工作姿态：□坐位为主□立体为主□经常走动或外出工作时间：□40h以下

    普通人群运动方案设计和运动能量消耗指导 本文内容：

    普通人群运动方案设计和运动能量消耗指导

    1.工作准备

    （1）

    一般情况调查表（见表6—18）

    表6—18

    一般情况调查

    姓名：

    性别：

    □男

    □女

    年龄（岁）：

    职业：

    身高（cm）：

    体重（kg）:

    BMI：

    工作情况：

    工作性质：□体力为主

    □脑力为主

    □脑体结合

    工作姿态：□坐位为主

    □立体为主

    □经常走动或外出

    工作时间：□40h以下/周

    □40～50h/周

    □50h以上/周

    □8h以下/日

    □8～10h/日

    □10h以上/日

    工作节奏：□紧张

    □轻松

    □一般

    出差情况：□经常

    □偶尔

    □否

    （2）

    身体活动水平和运动习惯调查表（见表6—19）

    表6—19

    运动习惯调查表

    运动方式

    运动时间（min/日）

    运动频率（天/周）

    0

    ＜30

    ≥30

    ≥60

    ＜3

    3～5

    ＞5

    1.散步(慢走)

    □

    □

    □

    □

    □

    □

    □

    2.快走

    □

    □

    □

    □

    □

    □

    □

    3.跑步

    □

    □

    □

    □

    □

    □

    □

    4.上下楼梯

    □

    □

    □

    □

    □

    □

    □

    5.骑自行车

    □

    □

    □

    □

    □

    □

    □

    6.游泳

    □

    □

    □

    □

    □

    □

    □

    7.爬山

    □

    □

    □

    □

    □

    □

    □

    8.跳绳

    跳舞

    □

    □

    □

    □

    □

    □

    □

    □

    □

    □

    □

    □

    □

    □

    9.健美(身)操

    □

    □

    □

    □

    □

    □

    □

    10.乒乓球

    □

    □

    □

    □

    □

    □

    □

    11.羽毛球

    □

    □

    □

    □

    □

    □

    □

    12.网球

    □

    □

    □

    □

    □

    □

    □

    13.篮球

    □

    □

    □

    □

    □

    □

    □

    14.足球

    □

    □

    □

    □

    □

    □

    □

    15.排球

    □

    □

    □

    □

    □

    □

    □

    16.高尔夫球

    □

    □

    □

    □

    □

    □

    □

    17.保龄球

    □

    □

    □

    □

    □

    □

    □

    18.划船

    □

    □

    □

    □

    □

    □

    □

    19.太极拳

    □

    □

    □

    □

    □

    □

    □

    20.太极剑

    □

    □

    □

    □

    □

    □

    □

    21.家务劳动

    □

    □

    □

    □

    □

    □

    □

    22.其他＿

    （请注明）

    □

    □

    □

    □

    □

    □

    □

    23.最喜欢的运动项目是：

    □

    □

    □

    □

    □

    □

    □

    （3）

    推荐的中国居民膳食能量参考摄入量标准（见本书附录）

    2.工作程序

    程序1

    一般情况调查

    了解来访者工作性质及其工作中的身体活动状况，为运动量设计和指导做准备。

    程序2

    运动习惯调查

    了解目前的运动状况和运动水平，特别是习惯，对指导有用。

    如：在过去的一段时间内（如一周或一个月或半年）平均每周有＿＿天你进行了运动，具体运动情况如何？可利用表6—19相应的“□”内填上实际数字了解。

    程序3

    估计能量需要和运动水平

    根据一般情况、工作性质和目前运动水平，参考推荐的日膳食能量摄入量标准，确定每日膳食能量需要量。

    （1）

    判断体重

    根据BNI，判断体重是否正常（18.5≤BNI≤23.9）、超重（24≤BNI≤17.9）、肥胖（BNI≤28）。如果是超重和肥胖，应按能量负平衡原则和减肥运动处方原则设计。

    （注：能量负平衡的原则即是加大运动量，支出大于摄入的原则。）

    （2）

    计算平均每天运动时间

    所有运动项目（不包括家务劳动）每周运动时间加起来除以7，得出平均每天运动时间。

    每项运动每周运动时间=每项运动的运动时间×运动频率

    判断目前运动水平：根据平均每天运动时间

    低：＜30min

    中：30～60min

    高：＞60min

    （3）

    确定每日膳食能量需要量

    根据工作性质和运动水平，参考推荐的日膳食能量摄入量标准，确定每日膳食能量需要量。

    如40岁男性，脑力工作为主，运动水平是低，其日膳食能量摄入量应为2400kcal；如是女性，则为2100kcal。

    程序4

    确定运动能量消耗量

    按上述确定的每日膳食能量摄入量的10%～20%计算。如每日日膳食能量需要量为2400kcal，那么运动消耗量应为240～480kcal。

    （注：运动处方应因人而异，因地制宜，关键要根据人体的承受能力采用循序渐进的方法，而不要盲目冒进）

    程序5

    制定运动处方

    （1）

    确定运动目标

    运动目标即上一步确定的每天运动能量消耗量。

    （2）

    选择运动方式

    原则是自己喜欢又能终生坚持下去的运动。一有氧耐力运动为主，力量运动为辅。

    （3）

    确定运动强度

    一般为中小强度，根据目前运动水平，从小到大，逐渐增加。

    （4）

    确定运动时间

    一般为每天30～60min，根据自己具体情况，可以分2～3次完成，也可以一次完成。

    （5）

    确定运动频率

    一般为每周3～7天，最好每天都适量运动。

    例如：40岁，男性，体重70kg，工作繁忙，无暇运动；运动目标为每天运动能量消耗240kcal，建议运动处方为：

    1)

    充分利用上下班和工作间歇时间，增加日常身体活动（目的是培养活跃的生活方式）。

    2)

    快走（100m/min），30min/日，可以分2～3次完成，6日/周。

    3)

    周末休闲运动1次，游泳70min。

    平均每天运动消耗量=（30min/日×70kg×0.067kcal/kg/min×6日/周＋70min/日×70kg×0.17kcal/kg/min×1日/周）/7=239.6kcal.

    程序6

    运动指导

    根据运动目标，以及目前的运动水平，遵循循序进原则，逐渐增加运动量至推荐量，一般以每周10%～20%的速度递增。

    例如：上述例子的运动目标为平均每天能量消耗240kcal，每周运动消耗总量为1680kcal。建议运动方案为：

    运动项目

    第1周

    第2周

    第3周

    第4周

    第5周

    第6周

    快走

    20min/日×3日

    20min/日×4日

    20min/日×5日

    20min/日×6日

    25min/日×6日

    30min/日×6日

    游泳

    20min/日×1日

    30min/日×1日

    40min/日×1日

    50min/日×1日

    60min/日×1日

    70min/日×1日

    （注：结合快克能量消耗，可计算出20min的消耗量。）

    3.注意事项

    1)

    运动能量消耗即运动目标的制定一定考虑性别差异、体重差异、个人身体活动水平差异。

    2)

    运动方案制定要特别考虑可行性。运动开始立足个人目前活动水平和能力。

    3)

    重视运动前的准备活动和运动后的恢复活动。

    缺乏日常锻炼的人，运动时应从大到小，循序渐进，逐渐增加运动量。

    4)

    对于患有可能影响运动能力疾病的人，应在医生指导下进行运动，或通过运动实验对身体工作能力进行评价后，确定适宜的身体活动量。

    5)

    注意穿着合适的衣服和鞋袜。预防运动损伤。避免过量运动。

    6)

    运动调节能量平衡，必须同时对饮食进行调整。

    7)

    停止运动的指征

    如有以下症状之一者，立即停止运动：

    1）

    不正常的心跳：如不规则心跳和过快的心跳、心悸、扑动、快脉搏突然变慢。

    2）

    运动中或运动后即刻出现胸部、上臂或咽喉部疼痛或沉重感觉。

    3）

    特别眩晕或轻度头痛，意识紊乱、出冷汗、晕厥。

    4）

    严重气短。

    5）

    身体任何一部分突然疼痛或麻木。

    6）

    上腹部区疼痛或“烧心”。

    （注：运动处方和运动方案的制定一定要根据个人情况个体化。）

    篇2：“冬季三项”运动会活动方案

    “冬季三项”运动会活动方案 本文关键词：三项，运动会，活动方案，冬季

    “冬季三项”运动会活动方案 本文简介：2016年“冬季三项”运动会活动方案一、指导思想：为了积极响应市体育局、教育局“关于中小学冬季三项体锻活动”文件精神，进一步贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神，深入实施《全民健身计划纲要》，大力开展亿万青少年阳光体育活动，促进广大学生德智体全面发展，有效地增强学生体

    “冬季三项”运动会活动方案 本文内容：

    2016年“冬季三项”运动会活动方案

    一、指导思想：

    为了积极响应市体育局、教育局“关于中小学冬季三项体锻活动”文件精神，进一步贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神，深入实施《全民健身计划纲要》，大力开展亿万青少年阳光体育活动，促进广大学生德智体全面发展，有效地增强学生体质，我校从拟定12月14日（星期三）开展小学冬季三项运动会。

    二、组织领导：

    由校长室统一领导，由政教处、体育组协同各班主任具体负责各项体育竞赛的组织、协调工作。

    三、活动目标：

    1、提高全体师生的身体素质。

    2、争取在比赛中获得好的成绩。

    四，活动具体安排：

    参赛对象：所有小学部（以班为单位组队）

    参赛时间：12月14日（星期三）下午1：20

    参赛地点：一二年级礼仪广场

    三四五六年级足球场（具体位置见下图）

    参赛组别：一年级组

    二年级组

    三年级组

    四年级组

    五年级组

    六年级组

    参赛项目：一二年级

    2分钟踢毽（单踢，不能系绳子，毽子踢高于膝盖）

    1分30秒跳短绳

    三四年级

    2分钟踢毽（单踢）

    1分30秒跳短绳（单跳）

    3分钟长绳

    拔河比赛

    五六年级

    2分钟踢毽

    (盘踢)

    1分30秒跳短绳（双飞）

    3分钟长绳

    拔河比赛

    参赛人数：踢毽、短绳各班5男5女

    （淑女班5名女生）

    长绳：各班5男5女（2人摇绳，8人跳，淑女班10名女生）

    拔河：15人（学生队8男7女，男生不足可由女生代替）

    参赛奖项：一、团体

    1.

    单项团体及总团体按以下设置录取

    成绩取取前六名，分值为7

    5

    4

    3

    2

    1

    ，长绳、拔河双倍积分

    2.

    单项团体如积分相等则单项名次靠前者列前

    3.

    总团体如遇积分相等则以拔河成绩靠前者列前,如再相同以短绳后以毽子名次靠前者列前

    4.

    艺术班按各班在同年级的女子总分排名靠前者录取一名总团体。如排名相同则看个人名次依次靠前者

    二、奖励方法

    1.单项前六名分发奖状

    2.拔河前三名分发奖牌

    3.团体总分前三名分发奖牌

    参赛领队：各班班主任（学生训练时请各领队注意安全教育）

    报名方式：各班主任填写报名表（电子版本），下周一（12月9日）前发至体育组白明明老师。

    裁判员：比赛裁判见下表安排，如有问题请提前联系体育组。

    此竞赛规程解释权在体育组。未尽事宜另行通知。

    篇3：某某学院纪念“一二九”运动周系列活动方案

    某某学院纪念“一二九”运动周系列活动方案 本文关键词：活动方案，纪念，运动，系列，学院

    某某学院纪念“一二九”运动周系列活动方案 本文简介：某某学院纪念“一二九”运动82周年系列活动方案1935年12月9日，北平（北京）大中学生数千人举行了抗日救国示威游行，反对华北自治，反抗日本帝国主义，要求保全中国领土的完整，掀起了全国抗日救国新高潮。北平学生的爱国行动，得到了全国学生的回应和全国人民的支持，推动了抗日民族统一战线的形成。为纪念“一二

    某某学院纪念“一二九”运动周系列活动方案 本文内容：

    某某学院纪念“一二

    九”运动82周年系列活动方案

    1935年12月9日，

    北平（北京）大中学生数千人举行了抗日救国示威游行，反对华北自治，反抗日本帝国主义，要求保全中国领土的完整，掀起了全国抗日救国新高潮。北平学生的爱国行动，得到了全国学生的回应和全国人民的支持，推动了抗日民族统一战线的形成。

    为纪念“一二·九”运动82周年，引领广大青年学生自觉弘扬爱国主义精神，不断坚定理想信念，志存高远，脚踏实地，勇做时代的弄潮儿，环境学院团委特开展纪念“一二?九”运动82周年系列活动，具体内容通知如下：

    （一）“弘扬爱国精神·激扬民族正气”主题升旗仪式

    时间：12月9日上午7：00

    地点：二校区体育场

    二校区国旗班将举行“弘扬爱国精神·激扬民族正气”主题升旗仪式，期间将进行国旗下演讲，结束后所有人员面向国旗宣誓。

    （二）寄语祖国

    时间：12月4日至12月11日

    地点：二校区主楼阳光大厅

    面向全校师生征集对祖国的寄语，内容包括对中国梦的理解、对新时代的期冀以及对自己独一无二青春梦的描绘。参与的同学们可以将寄语写在便利贴上，并粘贴于展板处。活动结束后，国旗班将整理同学们的寄语，制作一面“寄语墙”。

    （三）团支部升旗体验

    时间：12月5日至8日上午7：00

    地点：二校区体育场

    想要在升旗台上一展风采吗？想要体验国旗班日常生活吗？那就快来参加团支部升旗体验活动吧！报名方式：请团支部负责人联系本次活动负责人，电话：xx，QQ：xx

    （四）“革命先烈的先进事迹与爱国精神”主题讲座

    时间：12月8日晚18:30

    地点：二校区主楼B11

    二校区国旗班特邀请马克思主义学院吴威威老师开展“革命先烈的先进事迹与爱国精神”主题讲座。

    嘉宾介绍：吴威威，马克思主义学院副教授，法学博士，政治学博士后，硕士研究生导师。现任马克思主义学院思想政治教育教研室主任，思想道德修养与法律基础课课程负责人，兼任黑龙江省高校思想品德课教学研究会副秘书长，黑龙江省政治学会理事，主要研究方向为政治伦理与社会伦理研究，德育与思想政治教育现代转型研究、社会治理与公民权利研究等。

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