如何入门自学瑜伽 如何自学瑜伽
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在练习瑜伽的时候心要静下来,心要跟上练习的动作,排除外界杂念,一心一意的做好每一个动作。小编精心整理了关于如何练习瑜伽的方法,供大家学习。
瑜伽的操作方法
01
姿势一:祈祷式
做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。
02
姿势二:展臂式(双臂向上举)
做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸:双臂上举时吸气。
益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。
03
姿势三:前屈式(手触脚式)
做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。
益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。
04
姿势四:骑马式
做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。
呼吸:右腿向后伸展时吸气。
05
姿势五:山岳式
做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。
06
姿势六:八体投地式
做法:身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。
呼吸:呼尽后再行屏气。
益处:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。
07
姿势七:眼镜蛇式
做法:伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。
呼吸:抬起身体和弓背时吸气。
益处:腹部受到压缩,有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱,使肌肉柔软,使最重要的脊神经重新焕发活力。
如何入门自学瑜伽
初学者瑜伽怎么自学的入门技巧有什么?下面来看看大家的建议吧!练习瑜伽两年多,我的建议是初期不要自学。最初自己开始练习瑜伽的时候确实是跟着视频练习的,但也庆幸没有练习太久。专业老师指导后才知道其实很多动作是错误的,自学时候是没有意识到的。每一个动作练习相应的肌肉拉伸相应的韧带,以及容易受伤的地方有专业的老师指点会比较好。初期自己练习不仅容易受伤,错误姿势形成后期想调整也会比较困难。 所以没有任何基础就不要模仿着视频练习瑜伽。首先,瑜伽的练习是从呼吸开始的,像冥想也算是一种瑜伽。但它更偏高级的练习,但是如果在练习中没有呼吸你就是在做体操!老师会指导你,并且会要求提醒你要有呼吸,而且最开始体势练习的时候你更需要老师的指导,比如说下犬式。很多新会员做下犬式会手腕关节疼,为什么会疼呢,因为你没有用对力量。
可以选择一些简单的瑜伽入门碟片,跟着练习,初学者可以配合瑜伽带,瑜伽砖等一些辅助工具,防止拉伤身体,选择厚一点的初学者的瑜伽垫,但初学者一定要注意,刚开始练习时不要刻意去做到和碟里的动作幅度,做到自己身体的极限,以免拉伤身体肌肉,按照碟里讲的,一定要配合呼吸,练习完做放松休息术,效果才会更加,饭后一个小时以后,最后是两个小时再进行瑜伽练习,练习完不要马上吃东西,可以少量补充一些水分老师会指导你如何用力,用哪里的力量而且会通过一些东西帮你加强这个地方的练习。如果自己瞎练就很容易手腕关节发炎什么的,一些不必要走的弯路。所以瑜伽的练习是很谨慎的,一定要选择合适的地方找靠谱的老师去练习。我改天会写一篇如何找到一個靠谱的瑜伽老师。 现在不管是微博还是很多微信公众号上面都有很多教程,但是我想说的是不要盲目去学,要挑一些你认为合理的,自己能够承受的去做。就想上学的时候老师会教的一些拉伸动作,其实有些相似的。
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