【练瑜伽过程中如何呼吸】练瑜伽时的呼吸方法
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练瑜伽过程中如何呼吸,小编精心整理了关于如何练习瑜伽呼吸的方法,供大家学习。
瑜伽呼吸的秘诀
通常初学者的第一课是“呼吸”。瑜伽强调以鼻子来呼吸,平和缓慢的深呼吸可以让紧张的身心松弛下来。每练习一个体位法,都有相应的呼吸方式,有时要求身体保持某种姿势,自然地呼吸,有时则配合动作屏息数秒钟。练习瑜伽体位法之前要先做热身运动,柔软筋骨、关节、肌肉,以免练习时拉伤。筋骨不易放松的部位要多做热身,初学者更应该多做。练习体位法之后,还要做全身按摩,尤其是关节部位。按摩可以舒缓肌肉,促进血液循环,还可以趁机排除体内毒素,恢复身体机能。按摩完毕后应平躺在地上,全身放松休息数分钟。瑜伽有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作,因此服装要宽松。饭后两小时内不应该练。鼻孔不通畅时影响呼吸,有许多体位法也不宜练习。此外女性在月经、怀孕及产后一个月内应该停止练习。练习的场所需要安静、空气流通。瑜伽不像有氧舞蹈或慢跑,可以自己随意练习。呼吸有方法,体位法的练习也有一定的程序和进度,想学好瑜伽,应该求助于专业的老师。 为取得瑜珈练习的成功,还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系,虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势,但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡。 回答者: hljwf - 助理 二级 11-3 19:29大多数人在习练瑜伽之前,并不了解自己的身体有什么问题,瑜伽会让你知道,每个人的身体都是不一样的,习练的侧重也会有所不同,正确的瑜伽习练中,呼吸和体式是同时开始学习的。体式即瑜伽动作,相传一共有840万种体式,而在我们的日常生活中一般学会100多种体式就已经足够了。瑜伽的每一个体式都开始于吸气,结束于呼气,和其他运动不一样的是,它是全世界惟一一个把呼吸当成习练内容的。呼吸法也分很多种,不同的习练者采取不同的呼吸法,比如高血压和低血压习练者的呼吸法就不一样。 正宗的瑜伽课程上除了体式、呼吸法,还应该伴有一定的唱颂,唱颂内容是经过了瑜伽圣贤数千年的发展和演变而来的真言组成,它的作用是促进身、心、灵的升华,它也是瑜伽习练的一个组成部分。 作为一个好的瑜伽教练,通过教授体式和呼吸法,带领你走入平静、放松的冥想状态。冥想从生理角度来看,跟深睡差不多,比如脑电波活动的频率很低,看上去也是睡着的样子,但是人其实是清醒的,内心宁静而喜乐。 如果非从实用的角度来说,一旦你能够引领自己进入冥想状态,那你的工作效率就会很高,生活中、工作中不管遇到什么样的困难,都更容易克服,原因在于你已经可以控制自己的精神、意识了,能够调节自己的情绪,在巨大的变化面前不会茫然、崩溃。
而对自己身体的控制,从习练瑜伽的第一天就可以感受到,瑜伽是通过锻炼放松身体,最终喜悦心灵的。它突出的是身心平衡,只有在身心平衡的状态下,人才会获得精神上的宁静、喜悦、自由。 呼吸法 1、普拉那雅玛(Pranayama),即调息,普拉那既指呼吸的气息,也指生命之气,既生命的能量,雅玛的意思是控制,普拉那这条纽带的一端连着心灵,而另一端连着呼吸,通过这样的联系方式,心灵、普拉那和呼吸三者互相影响,因此人凭着控制三者之一,也就能控制其余两者,人体的生命之气可分为以下五种主要部分: A、 普拉那(Prana):确切地说,它具体地指与神经网,肌肉群有联系的普拉那,它能使肺部语主发音器官以及各种器官本身活动旺盛起来,凭借这种普拉那的力量,人的呼吸过程才能自动进行。 B、 阿帕那(Apana):位置在肚脐区域之下,其作用是专向双肾、大肠、生殖器官和肛门提供能量。 C、 萨玛那(Samana):位于肚脐和心脏之间,它调节身体的平衡度,它给整个消化系统以动力,并控制这个系统。 D、乌达那(Udana):它影响和控制身体自喉部以上的一切部分,例如:眼、耳、鼻等等,据说实际上所有的危害以至脑下头的活动都是由乌达那激发起来的。 E、 瓦雅那(Vayana):遍布人的全身,激发四肢的活动,调节和控制人身的整体运动,并和其他普拉那分类共同协作。 2、A、腹式呼吸:仰卧,把左手或右手轻放在肚脐上,吸气时把空气直接吸向腹部,如动作正确,手就会被腹部抬起,吸气越深,腹部抬得越高,随着腹部扩张,横膈膜就向下降,呼气时,腹部向内,朝脊柱方向收。 B、胸式呼吸:挺直腰背坐着,深深吸气,但不要让腹部扩张,代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域,胸式呼吸时,胸部区域扩张——腹部应保持平坦,吸气越深腹部向内,朝脊柱方向收入,吸气肋骨向外向上扩张,呼气肋骨向下并向内收。 C、完全式的呼吸:结合胸腹式呼吸,轻轻吸气,首先吸向腹部区域,在这区域鼓起的时候,就开始充满你胸部区域的下半部分,然后再充满胸部上半部分,尽量将胸部吸满气而扩张到最大程度,双肩右略微升直,腹部向内紧收,呼气,首先放松胸部,然后放松腹部,用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。
完全式呼吸的三大功效
(1) 氧气充满整个肺部,供身体的需要。 (2) 将二氧化碳呼出体外,清除体内毒素,净化血液。 (3) 横隔膜上下地移动,犹如温和的按摩内脏器官,促进脏腑的血液循环,增强其功能。 在练习的过程中大家会体会到瑜伽的呼吸的训练方法.其原理旨在深层吐故纳新.有助于提升人体的生命之气,由于增加氧气供应,血液得到净化,肺部组织(体素)更强,从而增强了对感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸毛病的抵抗力。胸隔膜和横隔膜都得到发展和增强。活力与耐力均有增长。面色更好,而且也许更重要的是心灵变得更清澈,更警醒。 调息方法: (1)风箱式调息:把肺部当作铁匠的风箱那样使用,放松身体,舒适打坐,开始时呼吸应相当快速,但不要用力猛烈。用大拇指盖住右鼻孔,做腹式呼吸;急速、有节奏、有力地连续吸气和呼气,让腹部扩张和收缩,做20次完整呼吸;然后,用大拇指盖住左鼻孔,重复做腹式呼吸20次。这做完了一个回合,休息1分钟,再做第二个回合。 (2)圣光调息:舒适打坐,合上双眼,始终放松,不要使劲;像风箱式那样做腹呼吸,不同处是:使劲做呼的过程,吸气须慢慢自发地进行;每次呼气之后,只作一刹那的悬息,然后慢慢吸气;呼气50次后,再做最后1次呼气,尽量呼出肺部的空气。完成一个回合,再做2-5个回合。 (3)“昏眩”式调息:舒适打坐(最好是至善坐),双眼闭合约百分之九十,缓慢而深长地吸气;悬息由一数到三,同时一起做收颔收束法和“凝视第三眼”收束法 ;继续做收颔收束法,非常缓慢而彻底地呼气,抬起头,吸气,重复练习此法2-3次。 (4)清凉调息:舒适打坐,背部伸直,双手放在两膝上;张开嘴,把舌头伸出一点,卷成一条管子;通过舌头小管吸气,把舌头当作一条吸管,吸入空气;能听到和感到清凉的空气经过舌头,沿气管向下送;吸气应缓慢深长,吸满空气后,闭上嘴巴,悬息;把头向前放低,悬息数一到四之久,抬头,接着慢慢通过鼻孔呼出空气,最好用喉呼吸方式。这是一个回合,共做25-50个回合左右。 (5)经络调息:第一阶段:舒适打坐,背部伸直,双手放在两膝上;呼吸交替地通过左、右鼻孔进行调试,以平衡左经和右经中生命之气普拉那的流动。初级功法为:用大拇指闭住右鼻孔,通过左鼻孔吸气;接着,闭住左鼻孔,通过右鼻孔呼气;然后,又通过右鼻孔吸气,闭着它,通过左鼻孔呼气。这是一个回合,可做25个回合。高级功法是在吸气和呼气之间之后都要悬息:用左鼻吸气,悬息;用右鼻孔呼气,悬息;用右鼻吸气,悬息;用左鼻孔呼气,悬息。此为一个回合,可做25个回合。这种清理经络调息法对心身有很多益处。总之,练好呼吸调息法,就为练瑜伽冥想法便做好了准备。
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