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    【kitty有氧减腹健身操】 减脂期早上空腹有氧

    时间：2019-05-17 03:29:45 来源：蒲公英阅读网 本文已影响人 蒲公英阅读网手机站

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    　　长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多，如何消除这些赘肉呢?下面是小编为您精心挑选了kitty有氧减腹健身操的资料，希望你喜欢。

    kitty有氧减腹健身操

    　　kitty有氧减腹健身操

    　　a、坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触。

    　　b、保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。

    　　c、另一侧亦同，重复动作约20次，可以创造令人称羡的小蛮腰喔!

    　　d、双膝并拢，双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离，脸朝正前方但上半身侧倾。

    　　e、另一边也要重复做同样的动作，交错重复做20次。这样可以紧缩腰侧的腹筋，让身体线条更完美。

    　　搭公车收小腹

    　　A、搭车时如果有座位，请把皮包紧贴腹部放置。

    　　混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。

    　　1.一面用手压挤，小腹一面向内缩。

    　　2.感觉腹部向背部接近。

    　　B.双手紧压皮包的同时，腹部向内收缩，背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒。

    　　1.用背部压着整个椅背。

    　　2.腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包。

    　　●次　数：此一动作持续6秒，这样算1组，反复3～5组。

    　　养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，可以有效预防腰痛。

    　　要想瘦腹也不能忽略饮食方面

    　　1.如果你不吃有营养的食物，你会总是感觉饿。你的身体每天需要的营养成分包括：5种不同的蔬菜和3种不同的水果。每天都要保证你的身体得到所有的营养和纤维素，来满足你的身体需要。

    　　2.如果你感觉渴了，但是不补充水分，你的身体会有饥饿感，尤其是在你真的感觉渴的时候。饮用足够的水，避免不必要的饥饿感，是个聪明的做法。所以你每天应喝足够的水。

    　　3.避免吃加工过的食物。加工过的食物对人体来说是容易吸收的，而这些食品在人体内又容易使血糖升高，而且会导致身体被迫储存和保留脂肪，食用完全没有加工过的食物，你的身体可以抑制消化食物的速度。

    　　斜前伸腿

    　　Step1：左脚站稳，右脚屈膝稍微离地，双手向前伸长。

    　　Step2：吐气，左脚向左斜前方伸长，双手向右方下拉。吸气，手脚还原，左右换边。

    　　腿后伸展

    　　Step1：右脚向后踩一步，左脚保持伸直。左手向右伸展，右手由下而上勾住左手。

    　　Step2：吐气，右脚慢慢下蹲，让双脚大腿呈平行，右手向右肩压近。吸气，手脚还原，左右换边。

    　　侧抬腿

    　　Step1：左脚站稳，右脚屈膝稍微离地，膝盖朝前。双手向前伸长，五指张开。

    　　STEP2：吸气，右脚向右伸长，双手向两旁打开。吐气，手脚收回放下，左右换边。

    　　拉伸身体线条减肥操

    　　两腿分开与肩同宽，站成八字脚，膝盖并拢。两手交叠向上伸展，头抬起看向手掌，深深吸一口气，然后通过鼻子慢慢地呼出。重复1分钟。这个动作可以让大腿内侧和骨盆附近的肌肉变得有弹性，脂肪也就不容易堆积了。

    　　1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。

    　　有氧健身操的特点：锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

    　　有氧运动心率：(心率=220-年龄)×(60%-85%)，无氧运动心率：(心率=220-年龄)×85%以上。

    　　有氧操课程结构：准备活动(5’～10)’，基本部分(15’～30’)，力量或垫上(10’～15’)，放松伸展(5’～10’)。

    　　行进间有氧健身体操

    　　“行进间有氧健身体操”简称“行进有氧健身操”。行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是一种健身体操。它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展，且是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。“佳木斯快乐舞步健身操”就是一种广泛流行的“行进有氧健身操”。

    　　行进有氧健身操是一种徒手体操。通常借助于广播、MP3播放器等设施，按照体操套路的配套乐曲和动作口令进行听做锻炼，也可以用电视、室外显示屏等进行视做锻炼。即适合于个体、小团体练习，更适合大众集体在各类广场演练，以响应国家倡导的全民健身运动。

    　　编排较好的行进有氧健身操，一般每一节少则3分钟，多则6、7分钟，重点锻炼身体的一到两个部位，易学易练。锻炼时配上吉特巴类的歌曲，深受群众喜爱。

    　　行进有氧健身操是根据人体生理结构编排而成，动作简单易学，又能锻炼颈、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民众的喜爱，尤其是中、老年人特别喜欢做行进有氧健身操。

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