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    [减肥的最佳饮食方法] 产后减肥的最佳时机

    时间：2019-05-13 03:26:29 来源：蒲公英阅读网 本文已影响人 蒲公英阅读网手机站

    相关热词搜索：减肥的最佳饮食方法 正确的减肥方法和饮食 健康的减肥方法和饮食

    　　春季到了很多人都开始忙着减肥，但是有些人还不知道用什么方法最好。今天，小编为你带来了最好饮食减肥方法。

    减肥的最佳饮食方法

    　　减肥的最佳饮食方法是什么

    　　1、第一种：全流质减肥法

    　　功效：清理肠胃，增强体质。

    　　这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料，不限量。

    　　食程：一周为限

    　　2、第二种：苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法

    　　苹果 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

    　　葡萄柚 “葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。

    　　牛奶日 喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

    　　食程：此法时间不宜过长。每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。

    　　3、第三种：无糖减肥法

    　　功效：此法最适合消除腰部、腹部肥肉。

    　　可以吃的食物

    　　肉类 牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。鱼虾均可(贝，螺不可)。各种蛋类。

    　　乳类 有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。

    　　饮料类 饮水不限量、各类汤、茶、无糖汽水、柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡(建议饮用黑咖啡)。

    　　蔬果类 笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。

    　　作料 除糖之外均可。

    　　不能吃的食物

    　　凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。

    　　4、第四种：全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法

    　　1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)

    　　2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)

    　　3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类

    　　通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

    　　5、第五种：蜂蜜减肥法

    　　1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

    　　2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)

    　　3、第四天：只喝蜂蜜

    　　4、第五六天：正常饮食

    　　通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

    　　6、第六种：中药饮帖减肥法

    　　1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

    　　2、以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

    　　3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

    　　服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

    　　10个饮食减肥妙招

    　　1、晚餐时准备三种蔬菜

    　　食物品种多，人们就会吃得多。因此晚餐时准备三种蔬菜，而不仅仅是一种蔬菜，这样就会多吃蔬菜。多吃水果和蔬菜是很有效的减肥方法。蔬菜中的纤维和水分会使人饱腹，不会摄入过多的卡路里。

    　　2、吃饭前喝汤更有助于减肥

    　　每天减肥食谱增加一道汤，就会减少卡路里摄取量，比如蔬菜通心粉汤、玉米粉汤或馄饨。吃饭前喝汤更有助于减肥，因为这能使人们吃饭变慢，并抑制胃口。但是要注意少喝高热量、高脂肪的汤。

    　　3、细嚼慢咽是无需节食而减肥最佳方法

    　　细嚼慢咽是无需节食而减肥的最佳方法。设置20分钟倒计时，进餐时细细品尝每一口饭，直到倒计时结束。有节奏的小口吃饭能给人很大的乐趣，并引发身体分泌饱腹荷尔蒙。而狼吞虎咽会妨碍身体发出饱腹信号，导致暴饮暴食。

    　　4、吃全谷食物减少卡路里摄入量有利减肥

    　　全谷食物，比如糙米、大麦、燕麦、荞麦和全麦，能起到减肥效果。这些食物能减少卡路里摄入量，改善胆固醇状况，还可以增加饱腹感，促进肠胃蠕动。

    　　5、控制饮酒可减少热量摄入

    　　饮酒时，第一杯酒下肚后，要喝一杯非酒精、低卡路里饮料。每克酒精所含的热量要高于碳水化合物和蛋白质。饮酒会消磨意志，人们会不自觉地吃薯条、坚果和其他高热量食物。

    　　6、喝绿茶可消耗热量有利于减肥

    　　喝绿茶是另外一种重要的减肥策略。研究表明，喝绿茶能暂时加快体内卡路里燃烧引擎的运转，可以消耗更多的热量。至少，喝绿茶能使人提神，而且并没有摄取过多的糖分。

    　　7、用瘦高的玻璃杯喝饮料

    　　用瘦高的玻璃杯取代矮粗的玻璃杯，实验发现，使用瘦高玻璃杯，可以少喝25%到30%的果汁、红酒或其他饮料。布莱恩博士在康奈尔大学实验发现，人们用矮粗的玻璃杯倒饮料时会倒的更多，无形中增加了热量摄取。

    　　8、减小餐具尺寸可以降低热量摄取

    　　减小餐具的尺寸就能自动减少进餐量。康奈尔大学布莱恩博士试验发现，大餐盘不仅装得多，而且会使人吃得多。减小餐具的尺寸可以很轻易地每天减少100到200卡路里热量摄取，一年可减轻10到20磅(约合4到9公斤)体重。

    　　9、每餐食物份量保持恒定适中

    　　身材苗条的人每餐的饭量都保持恒定，而且比较适中。调查显示，“永远苗条”的人或成功的减肥者经过几次测量食物份量后，就能自动掌握好每餐合适的食物份量。

    　　10、每餐只吃八成饱有利减肥

    　　中国人通常吃撑了才会停止进餐。而日本冲绳岛居民只吃八成饱，这是为什么他们普遍不发胖的原因。爱美网瘦身小编建议，人们可以接受这一健康饮食习惯，每餐只吃八成饱。

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