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  • 什么饮食方法可以减肥|生酮饮食减肥方法

    时间:2019-05-13 03:28:09 来源:蒲公英阅读网 本文已影响 蒲公英阅读网手机站

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      许多人都知道减肥的关键之一控制好饮食。那么如何饮食才能有助于减肥呢?想要快速减肥该如何饮食呢?今天,小编为你带来了可以减肥的饮食方法。

    什么饮食方法可以减肥

      可以减肥的饮食方法

      饭前服用膳食纤维

      膳食纤维能使人产生强烈的饱腹感,减少能量物质的摄取,同时增加胃肠的蠕动消化液的分泌,最终促进脂肪的溶解。

      大麦茶或橘皮水

      消化不良,饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油,可增加胃液分泌,促进胃肠蠕动,对食物的消化和吸收很有好处。

      芹菜汁

      吃得太油腻,喝杯芹菜汁。如果一餐中吃的油腻食物较多,喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。

      生姜红糖水

      蟹肉属寒性,脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水,能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。

      吃火锅后喝点酸奶

      火锅汤温度高,配料咸辣,对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶,可以有效保护胃肠道黏膜。此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐败菌的生长。

      烧烤后吃根香蕉

      烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。最新研究发现,香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用,保护胃肠。

      良好饮食习惯

      1.三餐定量。

      青年男女一天的进食量大致如下:粮食500克,蛋一个,瘦肉100克,鱼150克,豆类200克,蔬菜500克,牛奶2oo克,植物油25克。

      2.细嚼慢咽。

      有专家做过试验,肥胖男子用8—10分钟吃完的食物,消瘦者用了13—16分钟才吃完;肥胖女子用了11一13分钟吃完的食物,消瘦女子却需要15一18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后,男子减重4000克,女于减重4500克。

      3.多吃多动。

      研究资料表明,胖人与瘦子在夜间无甚区别,消耗的热能大致相等。要害是在白天,胖子活动少,身体内部活动趋于缓慢,以致热能积存转化为脂肪。

      4.少吃零食、甜食和甜饮料。

      例如每lm克花生、巧克力至少可产生热能500千卡,相当于吃进主食150克。

      5.做到营养平衡

      在限制热能的范围内,合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量,保证无机盐和维生素的供给充足。

      蛋白质:可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。

      脂肪:不吃肥肉、硬果、油脂,每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。

      碳水化合物:限制谷类和糖的进食。

      无机盐和维生素:来源于新鲜蔬菜和水果,大约500克左右。

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