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    不反弹的减肥方法【最好的减肥不反弹方法】

    时间：2020-03-20 03:27:18 来源：蒲公英阅读网 本文已影响人 蒲公英阅读网手机站

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    　　女人除了在乎外貌之外，最在乎就是自己的身材了，走样的身材让女人总是烦恼不已，减肥方法有很多种，今天，小编为你带来了最好的减肥不反弹方法。

    最好的减肥不反弹方法

    　　最好的减肥不反弹方法是什么

    　　1、制定计划。

    　　您应注意每日吃什么?吃多少?什么时间吃?对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。

    　　2、坚持运动。

    　　你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与你的孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。

    　　3、避免久坐。

    　　某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。

    　　4、多多饮水。

    　　在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6-8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。

    　　5、少食脂肪。

    　　在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。

    　　6、增加纤维。

    　　每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。

    　　7、自己做饭。

    　　最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。

    　　8、不要偏食。

    　　像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。

    　　9、控制食欲。

    　　应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。

    　　10、少吃多餐。

    　　为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4—6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。

    　　减肥不反弹小妙招

    　　1.形成良好的生活方式

    　　吃饭的时候细嚼慢咽，避免狼吞虎咽。细嚼慢咽不仅有助于消化，还有助于养生。不管你是在家里吃饭还是出席宴会，不管摆在你面前的食物有多么诱人，都不能吃得太饱，最好控制在八分饱。此外，吃饭要定时定量，少食多餐。把一天所要摄入的食物分成4-5份，切忌饥饱不定，暴饮暴食。

    　　同时早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，注重早餐的质量，一定要有蛋白质含量丰富的食物。睡前两小时不要进食，晚餐最好在六点前解决。平时尽量自己做饭，不仅能自主选择有营养的菜肴，还能进行适当的运动。

    　　2.让照片给你信心和动力

    　　是的，不管做什么事，信心和动力都是最重要的，这样才能让你坚持下去。拿出你最胖的照片和最瘦的照片，将两张照片放在最显眼的地方，让自己随时都能看到，激发自己减肥的欲望，也让自己更加清楚自己的目标。

    　　3.养成规律的饮食习惯

    　　节食或者断食减肥都会让你在减肥成功后的几天反弹回来，严重的还会让你更胖。与其去尝试痛苦的节食减肥法，倒不如养成良好规律的饮食习惯。少吃高热量的食物，多吃新鲜蔬菜;注意补充钙质以及纤维素;多吃有助于减肥的食物。这些小习惯都会让你在减肥成功之后，轻松地保持窈窕的身材。

    　　4.食品替代法

    　　要求一个喜欢吃零食的人永远跟零食say bye bye，是一件很难做到的事情，因为人总有嘴馋的时候。你可以吃零食，但是最好选择一些热量较低的零食，这就是所谓的食品替代法。比如你想吃曲奇饼干等高热量的食物，那就要用水果或者酸奶来代替。这样既能满足口腹之欲，又能减少部分热量，有助于减肥。

    　　5.不要急于求成

    　　俗话说，不要一口吃成个胖子。减肥也不会少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少，都应当合情合理。要明白肥胖的人永远也不会与模特一样瘦，除非得了病。体重应当缓慢地下降，第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒，才能防止体重重新回复原状。

    　　6.制定计划

    　　如果你以前习惯吃大鱼大肉，饮食不规律，饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为入”，适当控制饮食，只吃八分饱，使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么项目，都应记录下来，作个减肥前后对照，以利于养成一种健康的生活习惯。

    　　7.运动加节食

    　　有的人贪吃美味佳肴，节食时间一长，就想大吃解馋。认为只要多运动，便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控，两者缺一不可。

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