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    拖延现象生活中事例及解决建议

    时间：2021-02-22 18:28:35 来源：蒲公英阅读网 本文已影响人 蒲公英阅读网手机站

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    拖延现象在生活中的事例及解决建议 本文内容：

    拖延现象在生活中的事例及解决建议

    拖延现象的成因既可以是无穷尽的，但也可以只用一句话来概括：个人选择而已——每时每刻，面临辛苦的选项与逃避的选项时，倾向于选择更安逸的那一个。一而再再而三，就成了拖延。

    拖延现象的发生简单说，就是寻找刺激（任务）和行为（拖延）之间的联结，以及短期结果对行为的强化。首先说刺激（任务）的性质，如果是因焦虑而引起的拖延，这些任务通常是对自己非常重要的，不得不完成的，繁杂或困难的，不知道从何入手的，挑战自己能力的，这样一类特点。——当然这些也因人而异……就像收拾房间为什么对有的人来说算简单劳动，可能有些人这辈子都无法理解，总之对某个特定的人而言，某一类任务就会自动引发（任务——焦虑）的反射联结，这就构成了拖延的第一步。另一种情况是因愤怒而引起的拖延，过程类似，只不过任务会触发出不满的感受（比如这件事根本不是我想做的，我只是不得不答应下来），抑郁引发的也差不多，都不再赘述了。

    被任务引发负性的情绪体验，这种情绪往往能带来心理的（甚至躯体的）痛苦，躲还是不躲，就成了一个两难选择。就跟革命前辈面临严刑拷打时，招或不招的心路历程一样。——熬住了，你就是英雄。

    而做不成英雄的，最后选择踢开这种痛苦，扭过头暂时不看这些焦虑源。好了，焦虑（或者愤怒/挫败/沮丧/内疚/羞耻）瞬间就没了，如果你接下来开始看漫画打游戏，那强化的作用就更强。总之，强化会导致你的行为继续维持，下次面临痛苦的时候，你多半还是会选择逃避，因为你觉得这样爽——什么？你说你在爽完了之后其实很后悔，很自责，内心经历了比爽痛苦一百倍的自我惩罚？但是没办法啊，你的惩罚并不是即时发生的，跟即时强化没法抗衡（你以为那些赌输了的人为什么还愿意再赌？），行为的结果跟行为之间间隔时间越长，效力就越差。

    所以你每做出一次拖延的选择，你受到的奖赏会让你暂时忘记今后的代价。

    说句老实话，对这种选择其实也没必要否定，更没必要上赶着「应对」。否则也太不近人情了，谁说有任务就非得第一时间完成不可？（换个角度看，趋利避害本身也是一种积极的生活态度啊）

    但既然在有的人身上被形容为「症」，情况恐怕就比上面说得更严重些。有些因素可能拖延行为在一部分人身上表现得格外强烈，固化形成一种模式，并且严重干扰了正常生活。

    这部分因素当中，固然有环境方面的，比如任务的合理性、薪酬、包括大众文化的影响等等，但我认为个人方面的东西可能是主要原因，比如缺乏情绪管理的技巧，不太能忍受某种情绪——焦虑，愤怒，沮丧，羞耻——于是没法接受在伴随这种情绪的状态下工作。又比如完美主义特质，过高的自我要求，这会导致原本普通的任务也会唤起强烈的焦虑感来。一个老好人也从来不会拒绝别人的要求，于是他把各种任务堆积如山，一筹莫展。最后，抑郁和精神上的创伤也会导致注意力难以集中，降低工作效率。

    重度拖延者通常会有这样一类信念：

    「工作必须找到状态，工作的环境必须近乎于理想」

    「我只有在自己想工作的时候才能工作」

    「要么不做，要做就必须做到最好」

    「我必须领先于他人，把一切事情都纳入掌控中，不能有瑕疵，否则我就会失去所有机会」

    总之，这些信念会导致它们的主人面临着工作时，满脑子都充满着一些想法，这些想法像海妖塞壬的歌声，一旦听见就无法自拔。它们的主旨可以用一句话来概括：「我以后/明天再干会更好」。

    下面来说如何应对，这又是一个大问题。

    首先是要有一个目标。就本质而言，拖延只是一种选择，所以不应该把「消除拖延」设定为唯一的可能目标，如果条件允许，「接纳拖延」同样可以是一种健康的生活方式，至少这是一个人的一部分嘛，只要拖延时对生活影响不大。

    但是，几乎所有受拖延困扰的人，都绝不愿意承认第二种可能性。

    这是最要命的一点。

    每个「拖延症」者都会声称：他/她自己是特别想积极高效的，想干活，所以无论如何，拜托，还是想实现第一个目标。而事实上，如果他真的只想积极高效，想干活，有那么纯粹的话，他也就不会拖延了。

    所以他一定同时也想逃避，没跑儿。这时候就要说到这个自相矛盾的「想」字了。

    但是中文里want和wish这两个东西都叫做「想」，这就会导致很多看似荒谬不可解的心理现象：我想学习，但又不想。我不知道是不是很多拖延者为了解决「又想又不想」这一组矛盾，他们找到了另一种说法：我是很想，但是不能，没办法！——我想学习，但不能！我没办法学习，因为我做不到！

    如果你还要追问：为什么做不到？——因为我有拖延症啊！

    颠扑不破的逻辑。这就如同：我挺想出门锻炼的，可就是不能。为什么不能呢——因为我缺少锻炼！

    现在你知道为什么这个问题要命了吧。

    如果能解决这个问题——我是指，拖延者承认并没有什么先天缺陷或者恶灵附体，才导致自己「不能」做事，相反，只不过是难以忍受做这件事的痛苦而已，那么剩下的事情就是选择忍受还是不忍受了。

    如果打定主意，选择去忍受这种痛苦呢？

    那后面的工作并不难，随便选择一种战拖技巧，下决心执行它。战拖会、番茄法、GTD，还有各种丰富的时间管理技巧，任何一种方法都不乏成功的先例。只看你有多大的决心去承担它们背后的痛苦而已。

    如果面临的痛苦超出了个人的承受极限，也不妨尝试心理咨询。咨询师会辅导你做很多情感层面的工作，帮你更好地容纳和管理自己的情绪。如果是认知行为治疗师，还会陪你制订具体的工作计划，在完成实际任务的过程中进行暴露体验和观察。心理治疗中还有一些技术可以加强这一效果，比如设置合理的强化和惩罚，自我监管，认知重构，等等。

    但最后还是要说：一切方法都取决于你是否真正下定了决心。对于心意坚决之人，再普通的方法也可以是有效的；而对于那些貌似很想改变，实际对于忍受痛苦还心存犹豫的人（很大一部分拖延者属于这种），再好的方法最后也逃不过浅尝辄止，轻易否定的结局。对于这类人群，通过心理咨询去澄清自己的内在动机，可能还是非常必要的。

    篇2：主要实践活动开展情况及典型事例

    主要实践活动开展情况及典型事例 本文关键词：事例，实践活动，典型，情况

    主要实践活动开展情况及典型事例 本文简介：主要实践活动开展情况及典型事例两个月的暑假生活已经结束了，为了让小学生过一个有意义的暑假，学校在放假前就安排了丰富多彩的暑期社会实践活动。因为社会是学生接受教育的另一课堂，是锻炼学生独立能力重要阵地，让学生参与社会实践活动，对学生的成长有很大的帮助。现在学生们怀着喜悦的心情走进新学期的课堂，将自己的

    主要实践活动开展情况及典型事例 本文内容：

    主要实践活动开展情况及典型事例

    两个月的暑假生活已经结束了，为了让小学生过一个有意义的暑假，学校在放假前就安排了丰富多彩的暑期社会实践活动。因为社会是学生接受教育的另一课堂，是锻炼学生独立能力重要阵地，让学生参与社会实践活动，对学生的成长有很大的帮助。现在学生们怀着喜悦的心情走进新学期的课堂，将自己的暑假生活与同伴畅谈交流。

    从学生搜集的材料看，大部分学生都很认真的完成了自己的实践活动。在实践活动中，学生能够走出校园，走向社会，根据自己的兴趣爱好，积极主动地参与，认真调查、搜集、探究，获得了基本的社会实践知识与技能，培养了自己的动手操作能力，独立自主的能力，合作探究意识和对大自然的热爱以及民族自豪感。全世界都在关注奥运会，因此我们也设计了奥运题材的实践活动。许多学生在作文中表达了自己对奥运会的关注，对祖国强大的自豪。“我们全家坐在电视机旁，为中国的奥运健儿加油。每当中国的奥运健儿在比赛时，我的心也跟着紧张；而每当五星红旗升起的时候，我的心潮澎湃，无比激动。中国的奥运健儿太棒了！”这是一个学生在观看奥运会后发自内心的感受，这才是真实的情感，学生从中受到的教育是无形的，比起长篇大论效果更佳。这种自主的选择，开放的活动，不拘一格的形式，都充分的调动了孩子的积极性、自主性，为学生提供了个性发展空间，使学生能够在亲身经历中实践过程，体验实践活动中发展综合能力与素质。

    虽然大部分学生参与到社会实践活动中，但也有部分学生积极性不高，草草了事。怎样让学生对实践活动感兴趣，让每位学生都活动起来，这是我们教师应该思考的问题。选择社会实践活动的主题很关键。在本次暑期社会实践活动中，大部分同学选择了奥运课题。因为奥运就在我们身边，还有的同学到青岛看奥帆赛了。选择学生熟悉的主题，贴近生活的主题以及符合学生年龄特点的主题都是比较受欢迎的。另外，我们要将学生的这种兴趣带到学校来，带到课堂中，与学校的综合实践课程结合起来，将这些活动与学科进行整合，使实践活动的内容更充实，更具时效性。

    典型事例：

    进行家庭生活用水状况调查

    关于生活垃圾分类处理的调查（就自己的村庄调查）

    家乡的变化调查

    我校小学生零用钱数量的调查

    动手操作题：每个同学自行设计、制作一个玩具。(开学初进行比赛)

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    篇3：班主任工作经验总结和集体典型事例介绍

    班主任工作经验总结和集体典型事例介绍 本文关键词：工作经验，事例，班主任，典型，集体

    班主任工作经验总结和集体典型事例介绍 本文简介：班主任工作经验总结自担任班主任工作以来，能严格执行《中小学教师道德规范》，模范遵守“五河县师德建设七条禁令”，忠诚党的教育事业，积极参加学校组织的各项班主任活动和班集体活动，如学校组织的“纪律月”、“校园安全知识宣传”、“卫生大检查”，“组织学生学习《中学生守则》”，坚持“德育为先，育人为本”理念，

    班主任工作经验总结和集体典型事例介绍 本文内容：

    班主任工作经验总结

    自担任班主任工作以来，能严格执行《中小学教师道德规范》，模范遵守“五河县师德建设七条禁令”，

    忠诚党的教育事业，积极参加学校组织的各项班主任活动和班集体活动，如学校组织的“纪律月”、“校园安全知识宣传”、“卫生大检查”，“组织学生学习《中学生守则》”，坚持“德育为先，育人为本”理念，使学生做到遵纪守法，品德优良。

    爱岗敬业，为人师表。工作热情高，责任心强，对学生高度负责。我班共７８人，３２位女生，４６位男生。在全面了解班级内每个学生的思想、心理、学习和生活状况的基础上，密切联系学生，能与学生一同参加学校集会、升旗仪式、大课间等活动。

    以主题班会的形式开展爱国主义、集体主义教育活动，培养学生热爱祖国、热爱集体，教育学生感恩父母、老师和学校，使学生深刻地意识到是他们为我们学生提供了良好的学习环境和生活保障。只有勤奋学习，做合格的高中生才能报答他们。

    促进学生身心方面的健康发展，同时也树立自尊心、自信心、自豪感和集体荣誉感。我班的班会主题如下：“学会感恩”，“自尊心和自信心的重要性”，“高中生的责任”，“我今天进步了吗？”，“生命的意义”，“校园安全的看法”，“集体活动对个人成长的意义”等。通过班会活动，极大地提高了他们的责任意识，对高中的学习和生活有了更全新的认识，每个人在学习和品德修养方面都有了进步。

    认真做好学困生转化工作，我班有几位学生学习动力不足，上课常常睡觉，针对这种情况，我经常与任课教师沟通，努力形成教育合力。关注这些问题生身心健康，尊重他们的人格，对他们够晓之以理、动之以情并持之以恒。终于使他们有所改变，能以积极的心态面对学习，积极参加班级的各种活动。

    制定科学合理的家访计划并严格实施，配合学校定期召开家长会，主动与学生家长取得联系，共同商讨教育学生的方法。家长会有记录，内容详实。到目前为止我班接待的家长数量和频率不断增加，真正地使学生在各方面都有了长足的进步，收到了预期的效果，家长满意，学生干劲十足，科任教师欣慰。以下同学：张梦雪、郭丹丹、杜尊重、王清莲、谢从庆、张楠楠、周莹、王玉婷、李晓月、顾为晨等。在师生和家长的共同努力下，学习认真，遵守纪律，各方面均衡发展，品德优良，多次受到班级的表扬，也成为了同学心中的榜样。

    认真实施学生综合素质评价方案，严格操作秩序，指导学生做好自评和互评，密切联系其他任课教师，对学生进行综合性评价，做到公正、公平、公开。

    积极开展班干部民主选拔、培养和指导工作，充分发挥班干部的自主管理能力。在班级营造民主、和谐、团结、互助、健康、向上的集体氛围。通过演讲竞选，我班崔翱飞同学脱颖而出成为班长，在他的带领下，在老师的帮助下，班级学生学习目的明确，学习态度端正，学习成绩位于本校同年级前列，同学在原有基础上都有明显进步。

    加强良好行为养成教育，班级一日常规、早读、升旗仪式、上课、大课间等集体活动井然有序；课下无打闹谩骂等不良现象；无迟到、不早退、不旷课。

    我班在卫生委员钟浩的领导下和全体同学的支持下，室内外卫生每次打扫都很清洁，墙面整洁、无损；地面干净、无纸和杂物；学生衣着整齐、讲究卫生，卫生检查评比成绩优秀。

    加强文明礼仪教育，开展积极健康的班级文化活动，学生着装规范，举止文雅，语言文明，礼貌待人，尊敬师长。教室布置整洁、美观，有浓厚的学堂气息；桌凳、工具摆放整齐、清洁；门窗、桌凳、黑板等公物完好无损。积极营造班级文化氛围。

    经常开展安全教育，积极配合学校处理好偶发事件。一年来班级无安全事件发生。

    总之，在学校有关部门的领导下，在各任课教师的大力配合下，班集体建设已有成效，我班的学生能遵纪守法，具有良好的学习习惯、行为习惯，班级凝聚力强，班风正、学风浓。但是我们不能停止前进的脚步，我要更加努力工作，使班级工作更加完善、完美。

    2014-4-1

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