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    如何合理减肥方法【正确合理的减肥方法】

    时间：2020-03-20 03:24:52 来源：蒲公英阅读网 本文已影响人 蒲公英阅读网手机站

    相关热词搜索：正确合理的减肥方法 保鲜膜减肥的正确方法 跑步减肥的正确方法

    　　很多减肥人士有没有发现，有时候减肥到一半，好像突然就碰到了瓶颈似的，不论用什么方法减，都觉得自己的体重没有任何变化。今天，小编为你带来了正确减肥且有效的方法。

    正确合理的减肥方法

    　　正确减肥且有效的方法有什么

    　　1.小心隐藏的热量

    　　果酱和大部分调味料，例如：西红柿酱、烤肉酱和色拉酱等，都含有糖或高果糖玉米糖浆。这些热量一不小心就吃进肚里，别小看每次吃没多少，累积的力量可是很恐怖的。

    　　2.小心忽略的热量

    　　避免一边看电视、看书或写作，又一边吃东西，通常会让我们忽略有多少东西吃进肚子里，一转眼就过量。减肥最好每天只吃三餐，注意吃的时间也要固定，而且要记录吃进多少“份量”还有“热量”。

    　　3.减少食物份量

    　　勺吃一片全谷面包或勺吃一碗饭，回报就是体重计上指针又内缩一个刻度。如果还没减轻，那看看平常有没有吃点心的习惯，有的话最好戒了吧!

    　　4.不碰咖啡因和酒精

    　　咖啡会增加胰岛素分泌，而导致体重增加，所以尽量不去碰含咖啡因饮料。酒精可说是液态热量，热量高而且人体又容易吸收，常喝酒小心啤酒肚出来捣乱，还是不喝为妙。

    　　5.增加运动量

    　　减肥只靠饮食不行，运动量也要够才可以，建议大家每个星期运动3至5天，秉持333原则，每星期3天，每次30分钟，心跳130为最好。想减肥的人运动量不够，可是对神奇起不来燃脂的作用哦!

    　　6.喝大量的水

    　　建议大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量维持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲，也能保持身体中有充足水分。

    　　正确减肥方法的误区

    　　减肥不是减得越多越好

    　　从营养学的角度看，就一个人减去1公斤的时间大概是10天到14天。因此对于那些一个月减10多斤的减肥方法来说，并不科学。虽然这些方法对于快速瘦身非常有效，但是并不营养和科学，所以MM选择时要慎重。

    　　减肥不是吃得越少越好

    　　减肥期间，很多女生都会控制饮食。有些女生甚至认为减肥就是吃得越少越好。但其实并不是如此。人体每天摄入的能量要根据自身身体来确定。夏天天气炎热，需要的能量会少一些。但是当天气变冷，人体需要的热量也会相对增加。一旦能量摄入不足，轻则导致血糖降低，重则引起大脑细胞损害。

    　　饿肚子减肥最要不得

    　　减肥不是不吃东西，而是燃烧脂肪，消耗能量。减肥需要控制饮食，但控制饮食不是饿肚子。饿肚子不但不能减肥，还会导致体重增加。当一个人长期不摄入食物，身体处于饥饿状态，身体机能会紊乱，抵抗力下降。如果一旦开始摄入食物，容易导致暴饮暴食，身材更加容易反弹。

    　　粗纤维帮助减肥有缺陷

    　　粗纤维可以延缓糖分和脂类物质的吸收，这样能够帮助MM达到减肥瘦身的功效。但是粗纤维也在一定程度上阻碍钙、铁、锌等元素的吸收。除此之外，粗粮纤维还会降低蛋白质的吸收率。长时间摄入粗粮食物会导致蛋白质不足。

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