高考前睡不着觉怎么办 [高考前紧张睡不着怎么办]
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有些学生会在高考前,因为紧张,兴奋,担心,害怕而睡不着,这个时候,要怎么办呢?你要知道,睡不着,第二天精力就不好,会直接影响你的高考发挥的。下面小编整理了高考前紧张睡不着怎么办,供你参考。
高考前紧张睡不着怎么办
方法/步骤
泡热水澡
如果睡不着的话,不妨选择泡一下澡,泡澡的时候,什么也不用想,用热水把自己一身的疲劳消散,有助于睡眠。
喝杯牛奶
喝牛奶是帮助你入睡的一个好办法。在睡觉前的一个小时,让妈妈准备一杯牛奶,然后喝下去,起到促进睡眠的作用。
不要看书
睡觉前的一个小时是禁止看书的,否则你看到不会的或者是脑疲惫的时候,会直接影响你的心情,你会更担心,从而无法集中放松,更睡不着了。
躺在床上
不管你睡着睡不着,你要记得,都必须强迫自己躺在床上,不能走来走去,或者是坐在那里,那样都会影响你的睡眠的。
听听音乐
实在睡不着,躺在床上的时候,可以放一些轻柔的音乐,最好是治愈系的音乐,然后听着音乐,慢慢入睡。记得,声音不要开得太大。
少吃东西
晚上睡觉前,家长担心孩子学习晚,会饿,所以准备夜宵让孩子吃,记得,不要吃太多,最好是少食用一些,就可以,否则肠胃不舒服,你自然无法入睡。
听呼吸声
听你自己的呼吸声,这样,会让你集中精力去听,慢慢地你就会放松警惕,从而达到梦乡了。听自己的呼吸声,实际上是让你放松的一种最佳手段。
高考前的紧张心理的克服的7大方法
1、不要把高考看得太重
高考对人生来说当然比较重要。十二年寒窗,似乎胜败在此一举。还有老师的谆谆教诲和家长的殷殷期望,新闻媒体的狂轰烂炸,往往会使同学们把高考看得太重,其效果却往往适得其反。我倒要说:不要把高考看得太重。
一些学习成绩不错的同学,在高考总复习阶段心情沉重,压力大,这其实是他们的“不合理想法”造成的。考试不是引起紧张的根源,是我们对考试的看法和期望引起了紧张。所以,克服考试紧张的一个最重要的方法是改变我们对考试的想法。
2、让考生学会自我心理调节非常重要,除此,学校如果组织一些活动让学生放松心情,也能起到事半功倍的效果。为考生开设专题讲座,让考生对考前心态有了正确的认识,学会了一些自我调节的技巧,学习如何应对考场上的紧张情绪。
3、期望不要过高
有的同学考试前可能已经给自己定了一个目标,如至少考上什么大学,总分在几百几十分以上,甚至各科多少多少。给自己定一个目标,很好,可以激励自己,但考前要放弃这些念头。
高考前过高的期望使心理压力增加,对正常的知识学习和运用起干涉作用。所以高考前以及参加高考时要把握住自己,期望不要过高。
4、与考生心态息息相关的是家长的情绪,面对高考,家长同样可能产生焦急心理;另一方面,家长的态度对学生心理状态的调整往往也起到关键作用。家长不要过分关注高考。孩子白天在学校浓郁的备考氛围中,希望回到家能自由地呼吸,家长适当表示关心就可以了。
5、把一条路变成多条路,就会减轻压力
如果我们改变一下想法,变志在“必得”为志在“尽量得”,我们就会轻松许多。这样我们就把给自己一条路改变成给自己多条路。就不会失去进步的动力,只能失去过度的紧张与焦虑。
6、“不合理想法”加重紧张焦虑
复习阶段,每个考生的心情都很复杂,会在复习的同时想到许多与考试结果有关的事情。不合理的想法会加重人的紧张与焦虑,是一种不合理的想法。“不合理想法”的一个根本特征是以偏概全,走极端。这种人把考上某一理想大学的愿望给绝对化了,并将之与自己人生的成功与失败联系起来,给自己的心理增加了额外负担。
为什么必须要考某大学是不合理想法呢?首先,考生面对的考试是一个不确定的因素。在考试之前,谁也不能保证自己“万无一失”地拿到多少分。其次,上不上某一名牌大学并不是天堂与地狱之别。这种对立必然加重焦虑。第三,必须考上某一名牌大学,所反映的是人的虚荣心。背后的真正的动机不是自我实现,而是盲目攀比。
7、克服紧张情绪的负面影响
考试紧张,包括考前紧张及考时紧张。对考试紧张,不少考生努力想克服之。其实,考试紧张,乃人之常情,是正常的现象,不紧张才不正常呢!如果对考试紧张有一个正确的认识,就可以减少紧张带来的负面影响。
高考前,很多方面的因素都会影响到高考,所以,高考的同学们一定要学会自我调节,以一个好的心态去面对高考;其次,家长朋友们也不要过分的给孩子压力,那样只会让孩子压力增加,考试时更发挥不出来;学校也应该多找一些方法调节学生在高考前的情绪、心理等问题。
缓解高考紧张食谱推荐
1、胡萝卜鸡蛋小米粥
材料:
胡萝卜1节、鸡蛋1个、小米粥1碗,香油、食盐、鸡精少许
做法:
(1)准备好食材,胡萝卜洗净去皮,擦丝;
(2)锅中放油,放入胡萝卜丝翻炒;
(3)放入小米粥,烧开;
(4)鸡蛋打入碗中,搅拌均匀,倒入鸡蛋液;
(5)待鸡蛋液凝固再搅拌一下,烧开关火,放入鸡精,淋入香油拌匀。
2、香蕉卷
材料:
香蕉2根、面粉80克、鸡蛋1个,食用油、食盐、黑芝麻适量
做法:
(1)香蕉剥皮切开;
(2)所用材料准备好;
(3)鸡蛋打在面碗里,加入温水调成糊状,加少许盐调匀;
(4)再加入黑芝麻调匀;
(5)将调好的面糊
(6)电饼铛放油烧热,放入电饼铛里面煎至两面金黄;
(7)放上香蕉卷起来煎至香蕉软烂即可。
3、番茄虾仁锅巴
材料:
虾仁100克、青豆20克、米饭150克,料酒、食盐、生粉、生姜、番茄酱、白糖、水淀粉少许
做法:
(1)准备好虾仁,淋入适量料酒,加少许盐,一勺生粉拌匀,腌制二十分钟;
(2)将装入保鲜袋的米饭,用擀面杖像擀面皮一面,擀薄,并敲打紧实,取出,切成小块;
(3)锅中放入油,下入米块,煎至两面金黄,蹦脆盛出;
(4)锅留底油,放入虾仁,焯熟,盛出;
(5)另起油锅,放入油,下入姜片,煸香后,倒入适量番茄酱,翻炒均匀;
(6)倒入少量清水,放入青豆,加半勺白糖,半勺盐,再将虾仁倒入锅中,淋入适量水淀粉,拌匀勾芡,盛于煎好的锅巴之上即可。
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