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    如何入门自学瑜伽 如何自学瑜伽

    时间：2019-05-05 11:26:07 来源：蒲公英阅读网 本文已影响人 蒲公英阅读网手机站

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    　　在练习瑜伽的时候心要静下来，心要跟上练习的动作，排除外界杂念，一心一意的做好每一个动作。小编精心整理了关于如何练习瑜伽的方法，供大家学习。

    如何入门自学瑜伽

    　　瑜伽的操作方法

    　　01

    　　姿势一：祈祷式

    　　做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

    　　益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

    　　02

    　　姿势二：展臂式(双臂向上举)

    　　做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

    　　呼吸：双臂上举时吸气。

    　　益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

    　　03

    　　姿势三：前屈式(手触脚式)

    　　做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

    　　呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

    　　益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

    　　04

    　　姿势四：骑马式

    　　做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

    　　呼吸：右腿向后伸展时吸气。

    　　05

    　　姿势五：山岳式

    　　做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

    　　呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

    　　益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

    　　06

    　　姿势六：八体投地式

    　　做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

    　　呼吸：呼尽后再行屏气。

    　　益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

    　　07

    　　姿势七：眼镜蛇式

    　　做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。

    　　呼吸：抬起身体和弓背时吸气。

    　　益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。

    　　如何入门自学瑜伽

    　　初学者瑜伽怎么自学的入门技巧有什么?下面来看看大家的建议吧!练习瑜伽两年多，我的建议是初期不要自学。最初自己开始练习瑜伽的时候确实是跟着视频练习的，但也庆幸没有练习太久。专业老师指导后才知道其实很多动作是错误的，自学时候是没有意识到的。每一个动作练习相应的肌肉拉伸相应的韧带，以及容易受伤的地方有专业的老师指点会比较好。初期自己练习不仅容易受伤，错误姿势形成后期想调整也会比较困难。 所以没有任何基础就不要模仿着视频练习瑜伽。首先，瑜伽的练习是从呼吸开始的，像冥想也算是一种瑜伽。但它更偏高级的练习，但是如果在练习中没有呼吸你就是在做体操!老师会指导你，并且会要求提醒你要有呼吸,而且最开始体势练习的时候你更需要老师的指导，比如说下犬式。很多新会员做下犬式会手腕关节疼，为什么会疼呢，因为你没有用对力量。

    　　可以选择一些简单的瑜伽入门碟片，跟着练习，初学者可以配合瑜伽带，瑜伽砖等一些辅助工具，防止拉伤身体，选择厚一点的初学者的瑜伽垫，但初学者一定要注意，刚开始练习时不要刻意去做到和碟里的动作幅度，做到自己身体的极限，以免拉伤身体肌肉，按照碟里讲的，一定要配合呼吸，练习完做放松休息术，效果才会更加，饭后一个小时以后，最后是两个小时再进行瑜伽练习，练习完不要马上吃东西，可以少量补充一些水分老师会指导你如何用力，用哪里的力量而且会通过一些东西帮你加强这个地方的练习。如果自己瞎练就很容易手腕关节发炎什么的，一些不必要走的弯路。所以瑜伽的练习是很谨慎的，一定要选择合适的地方找靠谱的老师去练习。我改天会写一篇如何找到一個靠谱的瑜伽老师。 现在不管是微博还是很多微信公众号上面都有很多教程，但是我想说的是不要盲目去学，要挑一些你认为合理的，自己能够承受的去做。就想上学的时候老师会教的一些拉伸动作，其实有些相似的。

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