首页 范文大全 古典文学 职场知识 中国文学 公文书信 外国名著 寓言童话 百家讲坛 散文/诗歌 美文欣赏 礼仪知识 民俗风情
  • 范文大全
  • 古典文学
  • 职场知识
  • 中国文学
  • 公文书信
  • 外国名著
  • 寓言童话
  • 百家讲坛
  • 散文/诗歌
  • 美文欣赏
  • 礼仪知识
  • 民俗风情
  • 谜语大全
  • 名言警句
    • 蒲公英阅读网 > 散文/诗歌 > 正文

    减肥又营养的三餐 既营养又减肥的方法

    时间：2019-05-19 04:44:59 来源：蒲公英阅读网 本文已影响人 蒲公英阅读网手机站

    相关热词搜索：既营养又减肥的方法 郑多燕营养晚餐减肥 早上吃什么减肥又营养

    　　饮食减肥是很多美眉都喜欢的一种减肥方法，但是很多美眉没有掌握到饮食减肥的窍门 ，盲目吃可能会导致减肥失败，今天，小编为你带来了既营养又减肥的方法。

    既营养又减肥的方法

    　　既营养又减肥的方法有哪些

    　　1.100g核桃=627大卡≈2.7碗饭

    　　核桃被称为“抗氧化之王”， 能营养肌肤，使人白嫩，还能抗衰老。另外，核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管，预防冠心病、中风、老年痴呆等是颇有裨益的。核桃纤维素丰富，饱腹感强，适量进食有助减肥。但是核桃的热量不容小觑，可千万不要贪吃啦。

    　　2.1个牛油果=250大卡≈1.1碗饭

    　　牛油果的营养价值极高，富含多种维生素(A、C、E及B族系列维生素等)、多种矿质元素(钾、钙、铁、镁、磷、钠、锌、铜、锰、硒等)、食用植物纤维，丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80%。牛油果是一种典型的高热低糖水果，非常适合需要增肥的人群吃。减肥人群还是少吃为宜。

    　　3.1瓶橙汁=225大卡≈1碗饭

    　　橙子含有大量维生素C和胡萝卜素，可以抑制致癌物质的形成，还能软化和保护血管，促进血液循环，降低胆固醇和血脂。但是鲜榨橙汁含有不少糖分，这也就是使得橙汁的热量偏高。而且橙子被榨成汁过程中流失了许多的膳食纤维素，饱腹感不强，升糖指数哦也变高。建议血糖高和肥胖人群少喝。

    　　4.一杯酸奶=180大卡≈0.8碗饭

    　　酸奶的人人皆知的健康食品，酸奶能维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，保护肠胃。酸奶还有助消化，缓解便秘情况等。酸奶也作为一种减肥食物备受青睐，但这并不意味着吃得越多就越好。如果需要减肥的话，建议一天喝一杯酸奶即可。

    　　减肥的4个家庭推动力

    　　动力1：要尽量减肥到饭馆、酒楼聚餐。餐馆饮食多为高热量、高蛋白、高脂肪的食物而纤维素很少，不利干减肥。

    　　动力2：家庭的饮食习惯应以清淡为主。比如，做菜中要少放盐、油、糖，也要少吃煎炸的食物，可食用煮或蒸的食物，也可以做些凉拌菜来吃。

    　　动力3：可以养成良好的饮茶习惯，饮茶可以帮助减肥。在进食之前先空腹喝一杯茶，不但可以解油腻、消腹胀，还能加快新陈代谢速度，有效促进脂肪燃烧，帮你减掉更多的赘肉。

    　　动力4：运动也是减肥的必修课。把看电视的时间换为运动的时间，可以选择能够一家人一起进行的运动，比如散步、骑车、打羽毛球等容易进行开展的运动。家庭成员一起运动，可以使减肥者不觉得枯燥，能够延长运动时间，另外还可以增进家庭成员的交流。周末也不要睡懒觉了，好好安排一次郊外旅游，比如登山。

    　　减肥食物营养搭配

    　　1、每天以吃水果和饮用鲜榨果汁做早餐，食用量不可过多，但可以根据自己的喜好来定。

    　　2、在吃午饭和晚饭之前喝一杯清茶，这样可以有助于吸收食物中的脂肪，使减肥效果更好。

    　　3、在吃饭的时候不要喝水，因为水可以冲淡胃液，对消化功能有影响。

    　　4、豆类和豆制品都含有蛋白质和淀粉质，所以只适合和蔬菜一起食用。

    　　5、午饭和晚饭都要以蔬菜来配合“密集食物”食用，而“密集食物”可以是蛋白质或淀粉质的食物。

    猜您感兴趣：

    1.吃什么最有营养又减肥

    2.简单减肥营养餐食谱

    3.营养健康的减肥食谱有什么

    4.吃什么最有营养又减肥

    5.营养又减肥的早餐有哪些

    6.控制热量的减肥方法

    7.减肥食谱营养餐

    8.关于激励减肥的句子

  • 爱护环境节约资源演说稿500字|节约资源保护
  • 排毒养颜祛痘的方法【女生长痘怎么排毒养颜
  • 老年人心理护理 有关老年人心理护理探究论
  • 快乐的六一日记100字左右_快乐的六一日记30
  • [2017年村委会工作计划] 2018村工作计划
  • 【哲学富有感情的语句句子】富有哲学的装b
  • 【19岁生日的空间说说怎么写】 生日说说怎
  • 初一最后的六一日记|六一儿童节的日记300
  • [浅议大学生诚信状况的思修论文]大学生诚信
    • 范文大全
    • 职场知识
    • 精美散文
    • 名著
    • 讲坛
    • 诗歌
    • 礼仪知识
    最新文章

    推荐访问

    大反思大讨论活动 保安全” 筑防线 “查思想 贡献伟大时代” “以青春之我 工作评议报告 创建活动综述 市社保局党支部 自述报告 “党员先锋示范岗” 党建德育工作 达标创星活动 “星级党支部”创建 评星定级管理 社会组织党支部 第四巡察组 新进年轻干部 委厅机关 党性教育培训班 履职能力建设专题培训班 新考录社区工作者 “头雁领航”重点培训班 党组织业务培训 能力提升培训会 赋能经济高质量发展 “五好”园区 三年攻坚行动 行政管理能力建设提升班 高质量发展能力提升培训班 市疾控系统 中基层管理人员 专业能力提升专题培训班 新发展预备党员 进驻工作 迎接审计组 讲评推进大会 “三抓三促”行动动员 “永不过时的红岩精神” 市委党史研究室 科学绿化现场会 深化以案促改 一体推进不敢腐不能腐不想腐 奋斗精神 专题辅导讲稿 坚守使命追求 涉密 《党史学习教育工作条例》 百年新征程 “百年定位” 党课教育

    本文减肥又营养的三餐 既营养又减肥的方法由蒲公英阅读网整理提供，版权归原作者、原出处所有。

    Copyright © 蒲公英阅读网 All Rights Reserved.