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  • [腹部瘦身操的视频]

    时间:2019-05-30 03:30:00 来源:蒲公英阅读网 本文已影响 蒲公英阅读网手机站

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      说到减肥,很多人都会认为汗流浃背的运动最有利于减肥。其实,这是很常见的误区。一套设计科学、合理的减肥体操对于运动强度有很明确的阐述,那就是中低强度运动,它要求练习者心率维持在每分钟120~150次(针对20~40岁没有肥胖相关疾病的人群),而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓。因此,120~150次/分的确是中低强度。以这一强度运动,可长时间进行且并不觉得很吃力。下面是小编为你带来的腹部瘦身操视频,一起来看一看吧。

      腹部瘦身操的视频教程  瘦身健身操的招式

      瘦身健美操一、拱臂运动

      1、预备姿势:跪撑,抬头,背平直。

      2、动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次,收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。

      瘦身健美操二、体侧屈运动

      1、预备姿势:盘腿端坐,双手放在体侧地上。

      2、动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次,重复两遍,侧屈时臀部不动,运动要做得慢而有节奏。

      瘦身健美操三、划船运动

      1、预备姿势:坐姿,两腿屈膝分开,双臂前举,手心向下。

      2、动作:双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原,每间隔6秒钟做1次,反复做24次,腰背挺直时收腹,上体前屈时呼气,伸直时吸气。

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