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  • 【盘点瘦臀部的瑜伽动作介绍】 瑜伽动作瘦肚子

    时间:2019-05-12 03:30:29 来源:蒲公英阅读网 本文已影响 蒲公英阅读网手机站

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      盘点瘦臀部的瑜伽动作有哪些呢?一起来看看吧!!以下是小编为你精心整理的盘点瘦臀部的瑜伽动作介绍,希望你喜欢。

    盘点瘦臀部的瑜伽动作介绍

      盘点瘦臀部的瑜伽动作介绍

      叉腿

      挺胸收腹,双手自然垂下,右腿向正前方大跨步迈出,向下压,与舞蹈叉腿动作一致。

      感觉大腿内侧被拉伸,然后收回,换左腿。

      左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。

      伏身肘撑

      面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起,将腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

      仰卧抬腿

      仰卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。臀部用力,边吸气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。

      再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚,左右交替连续做15-20次。

      前抬腿

      双腿稍微分开坐在地面上,双手掌撑在地板上。上身与地面平行,大腿与地面成90度,头自然抬起。

      呼气,右腿蜷起,含胸低头,右膝尽量远离头部。

      吸气,左腿向正前方抬起,左脚脚尖指向天花板,同时头部向上抬起,眼睛注视天花板,柑橘臀部肌肉收紧,腰部向下。

      反复5-6个深呼吸,换另一条腿做。

      侧压腿

      身体先站直,尽量保持直线,双手保持身体两侧,蹲下。左脚摆正,右脚向外张开。

      慢慢的将右腿尽量向侧压低,最好能在最低点稍停五秒,再慢慢地将右腿抬起。做到一定的次数时换脚再做。

      减小腿肌肉的瑜伽动作

      单腿下犬式

      这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。

      从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

      保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

      下犬式

      这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。

      双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

      头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

      伸展半桥式

      这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面,锻炼肩部,紧实臀部。

      从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。

      坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。
     

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