首页 范文大全 古典文学 职场知识 中国文学 公文书信 外国名著 寓言童话 百家讲坛 散文/诗歌 美文欣赏 礼仪知识 民俗风情
  • 工作总结
  • 工作计划
  • 心得体会
  • 竞聘演讲
  • 会议发言
  • 爱国演讲
  • 就职演说
  • 开业开幕
  • 思想学习
  • 征文演讲
  • 经验材料
  • 述职报告
  • 调研报告
  • 工作汇报
  • 年终总结
  • 申报材料
  • 学习体会
  • 企划方案
  • 活动方案
  • 技巧经验
  • 模板范例
  • 思想宣传
  • 经济工作
  • 工作报告
  • 组织人事
  • 反腐倡廉
  • 慰问贺电
  • 先进事迹
  • 思想汇报
  • 入党申请书
  • 党会发言
  • 先进性教育
  • 入团申请书
  • 个人简历
  • 演讲稿
  • 调查报告
  • 实习报告
  • 和谐社会
  • 观后感
  • 读后感
  • 作文范文
  • 自我鉴定
  • 讲话稿
  • 自查报告
    • 蒲公英阅读网 > 范文大全 > 开业开幕 > 正文

    如何练习瑜伽|

    时间：2019-05-05 11:44:08 来源：蒲公英阅读网 本文已影响人 蒲公英阅读网手机站

    相关热词搜索：

    　　瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。小编精心整理了关于如何练习学瑜伽的方法，供大家学习。

    如何练习瑜伽

    　　在家里练习瑜伽的方法

    　　练习瑜伽的方法/步骤

    　　开始练习有三种方法： 1)找个瑜伽馆让老师当面传授 2)从VCD开始 3)从书本开始 能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的各种问题。跟VCD练习和阅读书本也是可行的，目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的。但是这种一定要加强交流，以避免对书本理解产生的偏差。

    　　瑜伽是一种完善的科学体系，所以您要采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。 所以在家练习练的好的人不多专家认为，瑜伽是一种身心合一的运动，男女适宜，因此，并不是女性专属。

    　　任何瑜伽都可以达到瑜伽目的，目前比较流行的就是哈达瑜伽，因它是瑜伽的入门。

    　　每次要练习多长，需要天天练习吗?我们建议最好每周能够练习3次，每次1小时。如果不行，则每天安排半小时甚至10分钟都可以的。 关键是要坚持练习，否则效果会大打折扣。练习瑜伽，贵在坚持。

    　　练习瑜伽的招式

    　　第一组 单莲花练习：莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。 步骤： A、维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。 B、慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。 C、换右腿，按照左腿动作轻压右腿。 D、以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

    　　第二组：倚墙半犁式

    　　“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。

    　　步骤：

    　　A.将臀部靠近一堵墙的墙面。

    　　B.将两腿向上靠着墙面。

    　　C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。

    　　tips：

    　　1.注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。

    　　2.在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。

    　　3.呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。

    　　第三组：棍子式

    　　这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。

    　　步骤：

    　　A.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。

    　　B.深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。

    　　C.呼气、放松身体。重复两、三次。

    　　NO.4　第四组：蜥蜴式

    　　这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。

    　　步骤：做完棍子式后，将身体俯卧。

    　　A.手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

    　　B.胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。

    　　C.然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。

    　　有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。

    　　NO.5　第五组：背部练习

    　　能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。

    　　步骤：

    　　A.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展;自然呼吸。

    　　B.还原后，要含胸拱背放松一会儿。

    　　步骤：

    　　A.双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。

    　　B.吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。

    　　C.呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。

    　　D.重复五六次。

    　　NO.6　第六组：椅后猫伸展式

    　　能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。

  • 【女人最好的排毒养颜粥有什么】早上喝什么
  • 2018年是什么生肖年运程:麦玲玲2018年生肖运程
  • 成功的滋味作文500字_五年级成功的滋味作文
  • 中英文对照小笑话短文:中英文对照小说
  • 电脑系统内存使用情况怎么查看:查看jvm内存
  • 享受成功的快乐作文|享受什么的快乐作文
  • 【二年级北京课文反思】 二年级上册语文书
  • 属龙的2017年命运 属龙的2017年1月运程
  • word文档如何添加页码【word文档中页码怎么
    • 范文大全
    • 职场知识
    • 精美散文
    • 名著
    • 讲坛
    • 诗歌
    • 礼仪知识
    最新文章

    推荐访问

    大反思大讨论活动 保安全” 筑防线 “查思想 贡献伟大时代” “以青春之我 工作评议报告 创建活动综述 市社保局党支部 自述报告 “党员先锋示范岗” 党建德育工作 达标创星活动 “星级党支部”创建 评星定级管理 社会组织党支部 第四巡察组 新进年轻干部 委厅机关 党性教育培训班 履职能力建设专题培训班 新考录社区工作者 “头雁领航”重点培训班 党组织业务培训 能力提升培训会 赋能经济高质量发展 “五好”园区 三年攻坚行动 行政管理能力建设提升班 高质量发展能力提升培训班 市疾控系统 中基层管理人员 专业能力提升专题培训班 新发展预备党员 进驻工作 迎接审计组 讲评推进大会 “三抓三促”行动动员 “永不过时的红岩精神” 市委党史研究室 科学绿化现场会 深化以案促改 一体推进不敢腐不能腐不想腐 奋斗精神 专题辅导讲稿 坚守使命追求 涉密 《党史学习教育工作条例》 百年新征程 “百年定位” 党课教育

    本文如何练习瑜伽|由蒲公英阅读网整理提供，版权归原作者、原出处所有。

    Copyright © 蒲公英阅读网 All Rights Reserved.