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怎样吃早餐减肥,几款营养早餐减肥食谱,减肥营养早餐食谱,营养早餐减肥食谱大全,减肥早餐食谱

发布时间:2013-01-23 来源: 减肥营养早餐一周食谱

还需要合理搭配减肥早餐,今天小篇介绍几款减肥早餐食谱,营养又瘦身,让你的清晨充... 这款早餐以牛奶为主比较西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有丰富的钙、维...

    俗语说,一年之计在于春,一天之计在于晨,现在的人们已经越来越知道早餐的重要性。但是作为要减肥的亲们,怎样做到早餐营养还减肥呢?怎样吃早餐减肥?以下小编将为大家介绍几款营养早餐减肥食谱,一起来看看吧。

    怎样吃早餐减肥 几款营养早餐减肥食谱

    营养早餐减肥食谱1 水果苏打饼干&五谷豆奶

    材料:

    水果苏打饼干:苏打饼干6片  香蕉1/4根  草莓3颗  起司1片

    五谷豆奶:五谷粉1汤匙  温开水1杯  豆奶粉1汤匙

    调味料:水果苏打饼干:美奶滋2茶匙

    五谷豆奶:无

    作法:

    水果苏打饼干

    1.草莓洗净,切对半。香蕉切片。起司切成6小片。

    2.饼干分别轻抹上一层美奶滋,再各自叠上起司、香蕉、草莓即可。

    五谷豆奶

    取少量温开水将五谷粉和豆奶粉调匀,再冲入剩余开水。

    小编温馨提醒

    减肥的时候仍可以多变化的摄取食物,因为每种食物都有其营养与非营养的成分,对身体机能各有其重要的功用,尤其不应该轻易放弃任何天然的山珍海味。

    营养早餐减肥食谱2 水果优格麦片

    材料:

    即食麦片30克

    优格1瓶  水蜜桃干2颗

    黑梅2颗  葡萄干2茶匙

    调味料:无

    作法:

    麦片置入碗中,加上黑梅、水蜜桃干、葡萄干,最后倒进优格。

    小编温馨提醒

    葡萄是一种甜度相当高的水果,通常经过干燥的加工过程即可以制成葡萄干等制品,因其质地柔韧适口,是小朋友和老人家的营养零食。市售的葡萄干约33个即有一份水果60千卡的热量。除此之外,每100克黑葡萄干中也1.5毫克的铁质,具有补血的效果。减重者在享受其之高营养时,记得要减少用糖量。 本文来源

    营养早餐减肥食谱3 皮蛋瘦肉薏仁糙米粥

    材料:

    薏仁糙米40克  皮蛋20克

    瘦肉丝20克  葱花少许

    调味料:盐1/2茶匙

    作法:

    1.薏仁糙米加3杯水熬煮至略带黏糊状(约需20分钟)。

    2.皮蛋切丁,瘦肉洗净,一起放入粥中再煮到肉熟,调味,关火,撒上葱花。

    小编温馨提醒

    对现代人而言,鱼肉不缺甚至是越吃越多,造成心血管疾病、癌症的罹患率越来越高。为了预防慢性疾病,于是高纤维饮食抬头,因为纤维质可以增多粪便量、促进肠道蠕动、使排便顺畅、增加胆汁排出、降低血液脂质、有预防心血管疾病和大肠癌症等效用。再者,纤维量能够增加食物的实体性,增进减肥者对食物的满足感。蔬菜、水果和全麦的五谷食品都是高纤维的食物。

    营养早餐减肥食谱4 奇异果起司土司&绿豆沙牛奶

    材料: 来自

    奇异果起司土司:土司2片(75克)  奇异果3片(约40克)  低脂起司1片

    绿豆沙牛奶:熟绿豆3汤匙  冰块1/2杯   低脂牛奶1/2杯

    调味料:奇异果起司土司:美乃滋1茶匙

    绿豆沙牛奶:白砂糖1茶匙

    作法:

    奇异果起司土司

    1.美乃滋涂抹在土司上。

    2.奇异果切片,与起司一起夹入土司中。

    3.奇异果土司放入烤箱烤到表面呈金黄色。

    绿豆沙牛奶

    将所有材料与糖放进果汁机,以高速搅打约3分钟即可。

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