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男人最好的减肥方法是什么,男人肚子大减肥方法,男人减肥方法排行榜,男人减肥瘦身方法

发布时间:2013-05-10 来源: 男人减肥方法小妙招

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    男人最好的减肥方法是什么

    男人过于肥胖,会出现各种疾病,脂肪肝,高血压等等,那么,男人怎么减肥最好最有效呢,男人最好的减肥方法是什么,下面奇丽小编分享了一些男人最好的减肥方法,一起看看吧。

    男人最好的减肥方法就是运动健身法,以下这八组减肥动作都非常有效:

    第一组:曲膝抬腿(一)

    平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

    第二组:曲膝抬腿(二)

    坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

    第三组:悬吊抬腿运动

    利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。运动时切勿双腿晃动,也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

    第四组:仰卧起坐

    平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

    第五组:仰卧起坐(二)

    将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

    第六组:侧腹肌训练

    一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

    第七组:侧身曲膝抬腿(一) 原文:奇丽女性网 www.71lady.com

    利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿。同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高。重复数次后做另一侧。

    第八组:侧身曲膝抬腿(二)

    侧躺于地,弯曲手肘,以支撑头部,然后单腿曲膝抬起,放下,重复数次,再做另一侧。

    此组运动除可锻炼侧腹肌外,亦可结实臀部肌肉,很适于一般欲保持身材的男子练习。

    以上介绍了男人减肥的八组动作,是男人最好的减肥方法,通过仰卧起坐,侧腹肌训练,侧身曲膝抬腿等运动来减肥效果最好。 来自原文:奇丽女性网 www.71lady.com

不吃饭是最好的减肥方法,长时间不吃饭,还可以像天使一样飞。飞。你可以试试嚄~

男人减肥最好的方法是不要喝啤酒,容易形成啤酒肚,少吃油腻的东西,夜宵最好是戒掉,又容易胖又不健康,多喝茶 ,参考 胡小雷减肥成功记 里面的方法

男人最好的减肥方法是什么 1、不可吃零食碳酸饮料少饮酒(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪).2、每天保证八小时的睡眠(内分泌调整好).3、晚饭吃少点,争取5份饱为宜(...

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