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饭后快速有效的3步瘦腹操,快速瘦腹操,瘦腹操,10分钟瘦腹操视频

发布时间:2013-08-23 来源: 最有效的瘦腹操

蒙蒙减肥日记 饭后三步瘦腹操 第一步:俯身瘦腹操 1、双腿并拢屈膝跪地,大腿与小腿成90度直角,脚趾撑地,上身往前俯下, 两臂伸直,手掌着地支撑身体,腰腹与臀部肌肉收...

    饭后快速有效的3步瘦腹操

    怎样减掉小肚腩瘦腹呢?编缉选举饭后三步瘦腹操让你轻松甩失踪小肚腩。

    第一步:俯身瘦腹操

    1、双腿并拢屈膝跪地,大腿与小腿成90度直角,脚趾撑地,上身往前俯下,两臂伸直,手掌着地支持身材,腰腹与臀部肌肉收紧,令上身与地面平衡,头向下。

    2、臀部逐步向正上方抬起,双腿随之拉直,脚掌着地,上身与两臂连成直线,令全身与地面形成一个直角三角形。

    3、一边吸气一边将右腿今后上方踢起抬高,膝盖与手肘都维持绷直,令右腿与上身、手臂连成直线。

    4、垂垂呼气,臀部属沉,上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿态,左腿拉伸,两肩再次弯曲,右腿向前屈膝,收拢在胸下。然后再次呼气,将右腿举高,臀部上仰,左右各做5次。

    第二步:站立瘦腹操

    1、左腿站直,全身重心落于左脚上,右腿屈膝,用双手扶着大腿与脚跟,将右脚脚腕靠在左膝上以坚硬。 本文来源

    2、然后坚持均衡,双手松开,两臂往前平举,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉下沉收紧,连结姿势数秒。

    3、一边呼吸,一边向前屈下左膝,臀手下沉,令大腿与小腿成90度,做蹲坐的姿势,上身微微前倾,两臂依然前平举。再缓慢吸气,恢复站直,往返15次。

    第三步:躺卧瘦腹操

    1、两腿并拢躺坐,膝盖微微盘曲,大腿与小腿的角度大于90度,脚随着地,上身挺直并后仰,手臂向后屈肘,用下臂支撑身段。

    2、保持上身的姿态,双膝绷直,小腿往上抬起离地,令双腿伸直,同时腰腹施力,但留意力度要适中,避免令上身后仰颠仆。

    3、连结上身后仰撑地,双腿伸直抬起的姿态,一边吸气一边将两腿张开,角度只管拉大。

    4、接着渐渐呼气,双腿往中央挨近,并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿,此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。

    5、呼气后再次逐步吸气,两腿伸开,然后呼气在空中交织双腿,旁边腿的地位交流,来回做15次。

饭后快速有效的3步瘦腹操,双腿并拢屈膝跪地,大腿与小腿成90度直角,脚趾撑地,上身往前俯下,两臂伸直,手掌着地支持身材,腰腹与臀部肌肉

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