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    瑜伽瘦身效果如何 15分钟强效瘦身瑜伽

    时间：2019-05-06 03:22:57 来源：蒲公英阅读网 本文已影响人 蒲公英阅读网手机站

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    　　瑜伽减肥效果好吗?有很多人不知道瑜伽具体有什么样的效果。小编精心整理了关于瑜伽减肥效果如何的资料，供大家参考学习。

    瑜伽瘦身效果如何

    　　瑜伽简介

    　　瑜伽主要以使精神与肉体免受压力与环境的侵扰并使身心能够很快地适应环境与压力的防御力为主，运动肢体的行动体力也同时得到加强。因此，它是一种使精神与肉体均能美丽的健康方法。在此，具体地说明瑜伽的效果。

    　　1、矫正身体出现的畸变

    　　利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

    　　2、提高肌肉的柔韧性

    　　利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

    　　3、促进血液和淋巴的流畅

    　　它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。

    　　4、使内脏机能更活跃

    　　利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。

    　　5、调整自律神经

    　　将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。

    　　6、提高免疫力

    　　以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。

    　　7、放松的效果

    　　轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。

    　　减肥是比较综合性的，单依靠某一种方法或者运动方式要在短时间内减重的话，可以说是不太可能的：)瑜伽是一个非常好的塑身方法，长久练习对柔韧性极有帮助。如果针对减肥的话，瑜伽可以作为辅助的运动，让身材均匀。 建议： 1、控制食量，调配好热量的吸取及消耗的比率; 2、每天运动40分钟以上(以慢跑等有氧运动为主); 3、每周2-3次的瑜伽或普拉提课程; 4、有条件的话去做排毒等调整内分泌的SPA. 有恒心铁棒磨成针!

    　　练习瑜伽最重要的是心态，瑜伽可以减肥，也可以增重。练习瑜伽的最终结果是你的心态变得柔和了，人的气质也得以提升，记住练习瑜伽不要过分去追求利益，不要有太强的目的性。能否减肥取决于很多因素，不过我建议你可以尝试一下冥想。买一张你心目中最完美的形态的明星的画，每天看画是都想着这是未来的你，睡前冥想你心中完美的体态，渐渐的你会发现你和这个终极目标越来越接近。

    　　瑜伽减肥效果很好，不管是脂肪型肥胖还是浮肿型肥胖或是视觉性肥胖(就是身上赘肉不多，肉很实在，但在看上去很魁梧，很大气的那种身材)都可以通过瑜伽来调整体型，达到塑身美体的效果。 练习瑜伽不但能减肥塑形，而且还能修炼气质，调息顺气，柔韧身体，美容皮肤，延缓更年期，达到内在美与外在美得统一。真的会有这麽神奇，我当初是为减肥塑形而练瑜伽的，仅仅一周时间效果就很明显，后来就爱上瑜伽了，几乎成了一种信仰，瑜伽以前在印度是一种教会，而现在演变成了一种大众的健身运动。 瑜伽减肥的部分原理： 通过拉伸锻炼，将身体难减的地方的赘肉肥肉转变成为纤维组织，有效达到紧实美观的效果，改善其抖动下垂的视觉效果，通过呼吸加运动，将氧气分子传送至全身，增大热量燃烧，达到明显的消脂去脂的目的 。在通过一些拉伸提气的动作，提升气质，调整骨骼结构，是身体看上去修长有形。再有一些调整内脏功能的动作，使其运作良好，达到身体健康，新陈代谢旺盛，排除脂肪及身体垃圾，有效维护身体平衡，达到瘦身不反弹的效果。

    　　瑜伽YOGA的分类

    　　1，传统瑜伽 传统瑜珈指的是实行帕坦加利瑜珈经的指导。以印度人遵从上师的传统缘故，后代瑜珈分为许多的派别，各自产生差异。 2，哈达瑜伽 Hatha Yoga。以极度的呼吸与身体锻炼为主的教 派，古老的哈达瑜珈士的特征是穿耳环、禁欲，实行断食、闭气、长时间单脚站立或举手等苦行，另外睡钉床、吞纱布清洗食道以及进行膀胱肛门清洗等等也是哈达瑜珈士常作的锻炼。 古老哈达瑜珈士追求人体极度的表现，有时会进行将身体缩挤在小箱子埋入地下数天的表演，以证明人体的潜能被开发。1950年代，尚有香港的专栏作家在报章撰写专栏教授如何自行透过哈达瑜伽来作自我洁净。现代已少有人如此进行哈达瑜珈的锻炼。 现代的哈达瑜珈被统括为体位法的练习，所以所有强调体位法身体锻炼的派别都可以归纳到哈达瑜珈里。 3，胜王瑜伽 即Raja Yoga。胜王瑜珈来自帕坦加利瑜珈经介绍的八步功法，强调不追求极端、身心并行的锻炼，尤其着重静坐与冥想的锻炼，以达到天人合一的三摩地为目标。目前印度有些寺院团体仍以胜王瑜珈为标榜。 4，智慧瑜伽 Jnana Yoga。以理性的思维、逻辑思辩以探求真理的瑜珈。 5，至善瑜伽 Bhakti Yoga。追求超越情绪、理性纯善的道之爱，以冥想、唱诵、严谨的生活态度以及积极行善来达成。 6，音瑜伽 Mantra Yoga。瑜珈的众多修练方法之一，许多瑜珈派别都采用，各自的差别为宗教歌唱、咒语念诵、秘密咒语念诵等等。唱诵时讲求心气合一、专注、信心，长时间的唱诵时常容易引发念者的宗教经验，效果强烈又简单，所以各大派别都很重视此练法。 7，密宗瑜伽 Tantra Yoga。千年师徒的秘密传承，着重于开发生命能量，超越凡人境界的修练。 密宗瑜珈的特色为复杂曼陀罗图案(Yantra)、详密的宗教仪轨、不对外公开的内容、利用性能量引出生命能量的修练法、变换物质的练法、利用尸体的修练法、太阳能修练法等等。 8，现代瑜伽 根据现代人的身心健康需求产生许多瑜珈种类，有的派别强调独特的锻炼法，有的强调效果，有的强调对象，有的则以宗师为名。

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