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    运动损伤产生的原因及预防方法_运动损伤产生的原因

    时间：2020-03-20 03:24:37 来源：蒲公英阅读网 本文已影响人 蒲公英阅读网手机站

    相关热词搜索：运动损伤产生的原因及预防方法 运动损伤的原因及预防 运动损伤的预防与处理

    　　运动损伤，顾名思义就是参与体育运动时，对身体造成的伤害。运动损伤与一般的工伤或日常生活中的损伤有所不同，它的发生与运动项目，训练安排，运动环境，运动者的自身条件以及技术动作有密切的关系。运动损伤产生的原因及预防方法有哪些呢?本文是小编整理的运动损伤产生的原因及预防方法资料，仅供参考。

    运动损伤产生的原因及预防方法

    　　运动损伤产生的原因及预防方法

    　　1 、突然的肌肉韧带拉伤：

    　　内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳

    　　外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够

    　　预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。

    　　处理： 24 小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

    　　24 小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

    　　2 、关节扭伤：

    　　内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差

    　　外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)

    　　预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。

    　　处理： 24 小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

    　　24 小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

    　　3 、运动过度受伤和处理方法：

    　　原因：长期过度运动积累产生的，它往往非一个原因的产生，

    　　预防：通过运用正确的动作技术、适当的休息、选择合适的设备或服装、循序渐进的运动强度和时间是可以减少损伤。

    　　处理： 解决过度运动受伤的方法是：学习正确的动作技术，加强伸展练习，避免损伤动作。

    　　4 、关节炎、黏液囊炎(比如网球肘和肌腱炎等)

    　　原因：这些损伤通常是由于过度运动某部位。

    　　预防：恢复包括休息、增加关节周围的柔韧性、力量处理：关节炎可分一般关节炎和风湿性关节炎。关节炎的恢复主要通过参加小量的运动、做些关节不痛的动作、在发病时不要运动。骨关节炎是由于软骨的磨损，使关节肿大，水肿。但风湿性关节炎主要是由免疫系统的紊乱造成的，主要靠提高免疫水平等。

    　　5 、心力憔悴：

    　　特征：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

    　　预防：教练或练习者要注意运动量的控制，

    　　处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动

    　　6 、运动疲劳：

    　　特征：心悸、心动过速，血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿，人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、筋疲力尽。

    　　原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。

    　　预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。

    　　处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练

    　　7 、重力休克：

    　　特征：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。

    　　原因：动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。

    　　预防：强度运动后，不要马上停止运动。

    　　处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿按摩。

    　　8 、心绞痛：

    　　特征：心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。

    　　原因：经常在冷的地方锻炼，喝冷饮料，不做伸展运动和按摩，不喝盐水会使病情更严重。

    　　预防：注意选择良好的锻炼环境，准备活动要充分，在室内有空调的健身房

    　　处理：休息，让练习者在良好的环境去。

    　　9 、抽筋：

    　　特征：由于天气热，脱水等原因造成的。 抽筋前会产生肌肉的疼痛、导致最后腿和腹部肌肉抽筋等;

    　　原因：由太闷热引起的疾病，

    　　处理：阴凉处休息、喝水但非盐水。抽筋情况一般可以微微做伸展练习和按摩。如果抽筋过去，还可以继续运动，

    　　10 、轻度中暑：

    　　特征：轻度中暑的迹象包括虚冷、多汗、脸色苍白、头痛、恶性、筋疲力尽等;

    　　原因：由太闷热引起的疾病，

    　　处理：人到阴凉的地方、松开衣服、喝水等

    　　11 、中暑：

    　　特征：人的正常功能不能正常工作、皮肤热、干、红变化显著，脉搏弱、呼吸浅。

    　　原因：由太闷热引起的疾病，

    　　处理：有知觉：适量喝水、宽衣、如呕吐就不要给流质食物、打电话，送医院等。

    　　失知觉：打电话呼救，让他侧躺，观察呼吸，冰块放在腕、踝、腋、颈脉处，不按摩，问题越来越严重就打 120 。

    　　12 、冻伤：

    　　特征：表现在皮肤出现微黄色，对痛觉冷淡，急救方法用温水，不用按摩，

    　　原因：长期在低温下活动，皮肤处在冷空气下。

    　　处理：一般用温水暖和受伤的部位，不要按摩受伤的部位，否则会产生更大的受伤，严重的要看医生。

    　　预防：不要长时间暴露在冷环境下。

    　　13 、低体温症

    　　特征：身体的温度低于正常的体温：它会危及健康，因为此时身体的温度很低一些症状如同中暑，头晕、没胃口。

    　　原因：低温下活动，身体健康不好等

    　　处理：出现低体温症就马上要打 911

    　　预防：不要长时间暴露在冷环境下。

    　　14 、运动腹痛：

    　　原因 1 ：肝脾淤血。慢性腹部疾病

    　　原因 2 ：呼吸肌痉挛(准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调)

    　　原因 3 ：胃肠痉挛(运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多)

    　　预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后 1 小时运动，不空腹、喝水太多运动

    　　处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动口服减痉挛药物(阿托品、

    　　十滴水)。

    　　15 、脚底筋膜炎和神经刺痛：

    　　原因：脚底频繁压力过多产生的疼痛。原因是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好， 动作技术不好等。

    　　原因：钙的沉淀在脚跟骨上、脚底筋膜炎和神经刺痛：

    　　预防：准备活动要充分(包括脚部的准备活动)，选择特别的鞋也有助减轻脚底神经痛。

    　　处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。

    　　16 、籽骨炎：

    　　原因：运动中的突然的重压力在籽骨上，造成骨折和发炎。

    　　预防：选择有缓冲的鞋子和缓冲力纠正。

    　　17 、肌腱、小腿肌痛：

    　　原因：经常提脚跟造成的。

    　　预防：运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止损伤和减轻疼痛。

    　　处理：注意放松、休息、按摩、热水洗，伸展助减痛等。

    　　18 、胫骨膜炎：

    　　特征：胫骨前骨膜与骨有剥离的感觉，产生疲劳、酸痛。

    　　原因：练习方法不当，地面不平等，小腿的肌肉发展不平衡，突然的压力

    　　预防：学习正确的锻炼方法(如：不要长时间的连续跳跃动作、上下踏板动作)，

    　　处理：注意全面锻炼、练习后要放松、休息、按摩、热水洗，加强关节周围的力量和做伸展练习来减疼痛等。

    　　19 、半月瓣症：

    　　原因：半月瓣症一般由过度膝部动作、跑步，造成的，，或者不正确的跑步动作形成的，半月瓣症常会有 " 咔 " 的

    　　响声。

    　　预防：减少过多的膝部动作、减少转体、跳等的撞击动作，

    　　处理：注意放松、休息、按摩、热水洗。如果特别疼痛就要找运动医疗专家了。

    　　20 、腰肌劳损：

    　　原因：练习方法不当(如：仰卧起坐时不屈腿)，急于求成运动而疲劳损伤

    　　预防：学习正确的动作技术，不急于求成

    　　处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。

    　　21 、颈椎疾病：

    　　原因：练习方法不当(如：仰卧起坐时不抱颈)，颈部运动过多而疲劳损伤

    　　预防：学习正确的动作技术，颈部运动不要过多

    　　处理：注意放松、休息、按摩、热水澡

    　　常见的运动损伤及处理方法

    　　踝关节扭伤

    　　 是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。

    　　 多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。

    　　 踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。 停止锻炼，高抬伤肢，12小时冷敷, 24-36小时后需热敷。恢复性练习。

    　　 预防：做足准备运动，有旧伤的戴好护踝等，做好保护性工作，运动前擦相关药水 肌肉拉伤

    　　 1由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超过了肌肉本身所能承受的能力。 2肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身，有的伸展程度，引起拉伤。 预防：准备活动，量力而行，不用力过猛，注意练习场所的温度，拉伤后重新锻炼 办法：肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩，手法要轻缓。经过初期冷敷治疗治疗之后，可以外敷。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。 韧带损伤

    　　易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节.

    　　治疗方法：主要是止痛和加快消肿.局部冷敷,加压包扎,抬高伤肢. 如何预防:支持保护带;减少冲撞;多做关节练习;不平整场地

    　　肌肉痉挛

    　　 抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。

    　　 常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。

    　　 原因：1大量的排汗 2肌肉快速连续收缩3寒冷的刺激

    　　 预防：做足准备活动，避免过度劳累，控制好运动负荷，冬天运动注意保暖，不要在太疲劳时运动

    　　骨折

    　　 原因:1 2 3 4

    　　 表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。

    　　 预防：避免剧烈运动中的碰撞

    　　 治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。

    　　胫腓骨疲劳性骨膜炎

    　　 初参加体育锻炼的人发病率高.

    　　 跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉,刺激骨膜引起炎症.

    　　 预防:做足热身、准备活动

    　　 治疗:按摩、药敷、热敷。

    　　运动性腹痛

    　　跑步的时候，人体的器官会从安静状态过渡到运动状态，由于此时体内的代谢过程旺盛，气氛和各种营养物质的需要量突然增加，加上人体的代谢产物也在加速排出体外，这就要求呼吸和心血管系统提高工作效率，但是，由于人体的内脏器官的机能不能立即调整到所需要的状态，所以运动器官和内脏器官之间就出现了供不应求的矛盾，人体的呼吸系统就要加快呼吸频率，增加呼吸深度，以满足人体的需求。

    　　刚开始跑步的人，往往只注意增加呼吸频率，而忽视了调节呼吸的深度，因而导致呼吸肌的收缩频率加快，造成了呼吸肌的紧张，因此引起痉挛，呼吸肌的痉挛可以直接刺激其中的感觉神经末梢，于是就使人产生了疼痛的感觉。同时这与人的呼吸肌痉挛有关。人体内的呼吸肌主要有膈肌和肋间肌，如果膈肌发生痉挛，就会引起腹部疼痛现象。

    　　在跑步之前应认真做好热身运动，预防这种现象的出现，通过热身，人体的内脏器官可以逐渐进入运动状态，这时再进行跑步，就可

    　　以避免出现肚子痛，即使出现肚子痛的现象，症状也会比较轻微。 治疗运动性腹痛

    　　运动后引起腹痛，大致有以下几种原因，可根据不同情况采用不同的方法进行治疗。

    　　1、准备活动不充分。

    　　开始运动时运动量过大，由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度，特别是心肌力量较差时，搏动无力，影响静脉血回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜张力，以致产生牵扯性疼痛。预防这类运动性腹痛，关键是运动前要作充分的准备活动，使内脏器官适应。

    　　2、胃肠痉挛。

    　　运动时胃肠发生痉挛引起腹痛，轻则钝痛、胀痛，重者呈阵发生性绞痛。其疼痛部位多在脐周及腹上部。发生这类腹痛，可在腹部热敷以缓解痉挛。预防的措施是运动前别吃得太饱，也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。

    　　3、腹直肌痉挛。

    　　多发生在夏季，进行较为剧烈的运动时，由于大量水、盐丢失，体内代谢失调，加上疲劳，可引起腹直肌痉挛性疼痛。预防的关键在于夏季运动出汗时要适当补充盐水，局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。

    　　4、呼吸节律紊乱。

     

    　　大运动量锻炼时，破坏了均匀的有节奏的呼吸，使吸氧量下降，造成体内缺氧，导致呼吸肌疲劳，隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用，导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。对于这类腹痛，关键是调整呼吸节律，尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。

    看了运动损伤产生的原因及预防方法的人还看了：

    1.产生运动损伤的原因及预防方法

    2.造成运动损伤的原因有哪些

    3.造成运动损伤的原因

    4.常见运动损伤的一般处理方法

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