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  • 慢跑如何循序渐进 如何循序渐进自学瑜伽

    时间:2019-05-07 03:25:56 来源:蒲公英阅读网 本文已影响 蒲公英阅读网手机站

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      瑜伽是可以减肥的 只要你坚持, 小编精心整理了关于如何循序渐进学习瑜伽的方法,供大家学习。

    如何循序渐进自学瑜伽

      学习瑜伽的要点

      瑜伽很注重呼吸,可以说呼吸是瑜伽的灵魂.自已在家学时,要注意以下几点:1:不能刚吃完东西马上练习,会因为过度挤压到胃部而出现恶心,想吐.(二小时内不能吃主食,可以提前40分钟吃一些流食)2:不能在太硬或太软的地方进行瑜伽练习(太硬太软都容易受伤)3:要穿宽松衣服,不带手镯,耳环,皮带之类饰品4:每个动作做到极限,不要强压,循序渐进.5:空气较好的地方(如果只有室内,选择通风处较好)6:练习完以后,平躺休息一下.7:休息完以后,不要马上进食或入浴.(如果马上洗澡,你这次就算白练了)最最重要的一点,注意呼吸.呼吸不顺,体虚者会出现头晕,恶心等症状,如果出现,休息一下就可以了.

      《循序渐进学瑜伽》

      《循序渐进学瑜伽》让瑜伽帮你解决皮肤粗糙、肌肉松弛、黯淡无光、脱发、斑斑点点与皱纹……本书解析了瑜伽流派、还介绍了入门安排、体位法与辅助练习,循循善诱,发掘潜能,你的巨大魅力,通过瑜伽展现。小编精心整理了关于如何循序渐进学瑜伽的方法,供大家学习。

      作者简介

      孙佳,久负盛名的专业培训机构—— 天悦国际瑜伽资深导师。 曾师从瑜伽大师Swami Vidinanandiya系统学习 Integral ransformatonal yoga瑜伽。 2004年获得香港“优秀 瑜伽师”称号。 认为瑜伽是一种坚韧的生命态度,并将整个人生看作是一次精彩的 瑜伽之旅。 孙佳老师最想对大家说的是:“要以宽广的胸怀去包容一切,以感恩的心态去看待一切。”

      图书目录

      PART1 瑜伽是什么

      一、 传统文化的瑰宝

      二、身、心、灵的和谐

      三、练习瑜伽的益处

      1.调理 身体机能

      2.消除紧张,舒缓压力

      3.调节心态,修心养性

      4.唤醒身体独特潜力

      四、瑜伽在中国

      PART 2 主要瑜伽流派

      一、哈它瑜伽

      二、 八支分法瑜伽

      三、 业瑜伽

      四、信瑜伽

      五、 智瑜伽

      六、其他瑜伽流派

      1. 阿斯汤伽瑜伽

      2. 流瑜伽

      3.艾 杨格瑜伽

      4. 热瑜伽

      PART 3 瑜伽练习准备事项——初学者必知

      一、瑜伽用品和练习环境

      1.服饰

      2.环境

      3.背景音乐

      4.时间安排

      5.瑜伽辅助品和器物

      二、瑜伽坐姿练习——在静止中获取超凡力量

      1.莲花坐

      2.半莲花坐

      3. 至善坐

      4.平常坐

      5.武士坐

      6.英雄坐

      三、瑜伽呼吸练习

      1. 腹式呼吸

      2. 胸式呼吸

      3.完全式呼吸

      4.呼吸法练习要领

      四、手印

      1.五个指头的象征意义

      2.智慧印

      3. 禅定印

      4.生命印

      5.合十印

      PART 4 瑜伽热身经典体式

      一、局部放松

      1.头颈部放松——缓解 颈部酸痛,预防颈椎病

      2.肩背部放松——灵活双肩,加强肩胛区域保健,驱除上背部的疼痛

      3.腰腹部放松——减少腰腹部多余的脂肪,按摩内脏器官

      4.腿脚部放松——美化腿部线条,灵活腿脚部关节

      等等.

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