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  • 有氧健身操组合的视频_

    时间:2019-05-29 03:30:08 来源:蒲公英阅读网 本文已影响 蒲公英阅读网手机站

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      健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”,意为“有氧运动”、“健身健美操”。 英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实,有氧运动除了主要由氧气参与供能外,它还要求全身主要肌群参与,运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。下面是小编为你带来的有氧健身操组合的视频,一起来看一看吧。

      有氧健身操组合的视频教程  有氧健身操的特点

      锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动,锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

      有氧运动心率:(心率=220-年龄)*(60%-85%),无氧运动心率:(心率=220-年龄)*85%以上。

      有氧操课程结构:准备活动(5'~10)',基本部分(15'~30'),力量或垫上(10'~15'),放松伸展(5'~10')。

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